Drętwienie dłoni i rąk w nocy: dlaczego podczas snu dochodzi do ucisku nerwów

Szybka odpowiedź: Drętwienie dłoni i ramion w nocy jest zwykle spowodowane Ucisk nerwów i ograniczenie przepływu krwi podczas snu. Zgięte nadgarstki uciskają nerw pośrodkowy, a zgięte łokcie obciążają nerw łokciowy. Około jedna trzecia dorosłych doświadcza tego co tydzień. Neutralne ułożenie stawów, poduszki podtrzymujące i ortezy mogą temu zapobiec.

Czy zdarzyło Ci się kiedyś obudzić o 3 , potrząsając bezwładną, mrowiącą dłonią, aby ją przywrócić do życia? Nie jesteś sam. Według Sleep Foundation , około jedna trzecia dorosłych budzi się co najmniej raz w tygodniu z drętwieniem lub mrowieniem w ramionach, nadgarstkach lub dłoniach – stan klinicznie znany jako parestezje nocne .

U większości dorosłych drętwienie dłoni w nocy nie jest przypadkową usterką. Jest to bezpośredni skutek ucisku nerwów i ograniczenia krążenia, spowodowanego nieświadomym zginaniem, podwijaniem i podwijaniem kończyn podczas snu. Dobra wiadomość? W większości przypadków można temu całkowicie zapobiec.

W tym przewodniku wyjaśniono fizjologię stojącą za tym, że ramię zasypia w nocy , rolę nerwu pośrodkowego i łokciowego oraz praktyczne zmiany ułożenia, które chronią zdrowie nerwów, dzięki czemu możesz odpoczywać bez przeszkód.

Zobacz także: Ból biodra podczas spania na boku: dlaczego punkty nacisku zakłócają odpoczynek

Dlaczego drętwieje mi ręka, gdy śpię?

Aby zrozumieć problem, wyobraź sobie delikatną autostradę nerwów biegnącą od szyi do koniuszków palców. Kiedy odczuwasz drętwienie ręki podczas snu , rzadko dotyczy to całej ręki. Problem zazwyczaj ogranicza się do konkretnych nerwów obwodowych, które zostały uciśnięte lub rozciągnięte w ciągu kilku godzin bezruchu.

Centrum Rehabilitacji Dłoni Milliken na Uniwersytecie Waszyngtońskim wyjaśnia, że ​​nawet delikatny nacisk z czasem staje się szkodliwy: „Niewielkie naprężenie ściskające nerw stosowane przez długi czas może spowodować znaczące zmiany wtórne w postaci upośledzenia przepływu krwi, zaburzeń przewodzenia nerwowego i zaburzeń transportu aksonalnego”. Weźmy pod uwagę, że podczas głębokiego snu pozostajemy w pozycji statycznej przez sześć do ośmiu godzin, a łatwo zrozumieć, jak rozwijają się problemy.

Za problemy związane z uciskiem nerwów podczas snu zwykle odpowiadają dwa nerwy: pośrodkowy i łokciowy.

Nerw	Gdzie jest skompresowane	Dotknięte palce	Częsty wyzwalacz
Nerw pośrodkowy	Nadgarstek (zespół cieśni nadgarstka)	Kciuk, palec wskazujący, środkowy, połowa palca serdecznego	Spanie z nadgarstkami podciągniętymi do wewnątrz
Nerw łokciowy	Łokieć (kanał łokciowy)	Mały palec, połowa palca serdecznego	Spanie z łokciem zgiętym poza 90 °

Jak nerw pośrodkowy powoduje objawy zespołu cieśni nadgarstka

Nerw pośrodkowy biegnie wzdłuż przedramienia i przechodzi przez wąski kanał w nadgarstku zwany kanałem nadgarstka. W ciągu dnia, pisząc na klawiaturze lub prowadząc samochód, trzymamy nadgarstki w pozycji dość prostej. W nocy wielu z nas mocno zaciska nadgarstki, zaciskając tę ​​przestrzeń i bezpośrednio uciskając nerw.

Powtarzaj to wielokrotnie, a obudzisz się z drętwieniem kciuka i palców wskazujących – jednym z najwcześniejszych objawów zespołu cieśni nadgarstka. Jest to najczęstsza przyczyna drętwienia dłoni w nocy , a objawy nasilają się wraz z długością zgięcia nadgarstka.

Dlaczego ból nerwu łokciowego w nocy zaczyna się w łokciu

Jeśli budzisz się z Ból nerwu łokciowego noc po nocy, prawdopodobnie jest spowodowany łokciem, a nie nadgarstkiem. Nerw łokciowy, odpowiedzialny za czucie w małym palcu i połowie palca serdecznego, przebiega przez wrażliwy rowek po wewnętrznej stronie łokcia, znany jako „śmieszna kość”.

Kiedy śpisz w pozycji embrionalnej lub podwijasz dłonie pod brodę, twoje łokcie zginają się znacznie powyżej punktu 90 . Utrzymywanie tej zgiętej pozycji przez wiele godzin mocno rozciąga nerw łokciowy wzdłuż kości łokciowych, odcinając jego mikrokrążenie. Ten stan, znany jako zespół cieśni kanału łokciowego , jest często główną przyczyną zasypiania w nocy .

W jaki sposób pozycja ramienia ogranicza krążenie krwi podczas snu?

Chociaż ucisk nerwów jest główną przyczyną, ograniczenie przepływu krwi, medycznie nazywane niedokrwieniem, odgrywa równie istotną rolę. Nerwy to niezwykle wrażliwe tkanki, które wymagają stałego, intensywnego dopływu krwi. Kiedy pozycja ramion lub nawyki związane ze snem uciskają naczynia krwionośne, które je zaopatrują, nerwy nie działają prawidłowo, wysyłając nerwowe sygnały „mrowienia”, aby obudzić pacjenta i zmusić do ruchu.

Oto, w jaki sposób popularne pozycje snu mogą działać na twoją niekorzyść:

• Sen na brzuchu: Dłonie często klinują się pod ciężką głową lub poduszką. Łokieć zgina się gwałtownie (podrażniając nerw łokciowy), nadgarstek jest zmiażdżony pod ciężarem czaszki (uciskając nerw pośrodkowy), a miejscowy dopływ krwi zostaje odcięty. To istna burza.
• Pozycja embrionalna: Zwinięcie się w ciasną kulkę jest przyjemne, ale wymaga mocnego zgięcia łokci i podkurczenia nadgarstków. Wiele osób zaciska też dłonie w pięści przez całą noc, wbijając ścięgna w kanał nadgarstka i jeszcze bardziej uciskając nerw pośrodkowy.
• Spanie na boku na ramieniu: Leżenie bezpośrednio na ramieniu lub z ramieniem unieruchomionym pod tułowiem wywiera silny nacisk na splot nerwowy w pachwinie i ramieniu. Może to spowodować czasowe obumarcie całej kończyny – zjawisko to trafnie nazywane jest „ porażeniem sobotniej nocy”.

To bolesne mrowienie to tak naprawdę wbudowany system alarmowy. To skuteczny sposób, w jaki organizm ostrzega Cię o konieczności zmiany pozycji i przywrócenia krążenia, zanim dojdzie do trwałego uszkodzenia nerwów.

Zobacz także: Niespokojne nogi w nocy: Dlaczego nogi są niespokojne podczas snu i jak sobie z nimi poradzić

Jak powstrzymać drętwienie rąk podczas snu

Jeśli masz dość budzenia się z martwymi, mrowiącymi kończynami, dobrą wiadomością jest to, że większość nocnych ucisków nerwów ustępuje po prostych, nieinwazyjnych zmianach. Celem jest utrzymanie stawów w neutralnej, rozluźnionej pozycji, która umożliwia maksymalny przepływ krwi i eliminuje uczucie ucisku.

Strategia	Najlepszy dla	Jak to pomaga
Neutralne podparcie głowy i szyi	Wszystkie podkłady	Utrzymuje kręgosłup szyjny w prawidłowej pozycji, zmniejszając nacisk na nerwy biegnące do ramion
Podpieranie górnej części ramienia	Śpiący na boku	Ogranicza zginanie łokci i utrzymuje nadgarstki w pozycji płaskiej
Ramiona spoczywające po bokach	Śpiący na plecach	Zapobiega zginaniu łokci w pozycji „wampira”
Orteza nadgarstka lub łokcia	Osoby cierpiące na zespół cieśni nadgarstka/łokciowego	Fizycznie blokuje stawy przed zbyt dużym zginaniem

Zacznij od prawidłowego ustawienia głowy i szyi

Twój fundament ma znaczenie.

Zbyt wysoka lub zbyt niska poduszka wymusza nienaturalne ułożenie szyi, co może uciskać nerwy zaopatrujące ramiona, zanim jeszcze dotrą do łokcia. Badania pokazują, że odpowiednia poduszka utrzymuje głowę i szyję w neutralnej pozycji, ograniczając wiercenie się i przewracanie.

Nasz Putnam Pillow został zaprojektowany właśnie z myślą o tym. Jego wyprofilowany kształt wspiera szyję i ramiona, utrzymując jednocześnie prawidłowe ustawienie kręgosłupa, a w szczególności pomaga zmniejszyć mrowienie ramion , bóle głowy i szyi. Posiada wgłębienie na uszy dla osób śpiących na boku, wgłębienie na ramiona, które utrzymuje kręgosłup w prawidłowym ustawieniu, oraz wyprofilowaną wentylację, która zapewnia chłód. Ręcznie robiony w Devon i polecany przez lekarzy, objęty jest dwuletnią gwarancją i dostępny w wersji z pianki memory o średniej/miękkiej i twardszej twardości.

Zoptymalizuj swoją pozycję do spania na boku

Jeśli śpisz na boku, aktywnie podtrzymuj górną część ramienia, aby nie opadało do przodu i nie ciągnęło barku i łokcia. Połóż poduszkę podtrzymującą przed klatką piersiową i oprzyj na niej górną część ramienia, niemal jakbyś ją obejmował. To podtrzymuje całe ramię od barku do dłoni, naturalnie ograniczając zgięcie łokcia i utrzymując nadgarstek w pozycji poziomej.

Centrum Rehabilitacji Dłoni Milliken zaleca dokładnie to: „Śpiąc na boku, połóż przed sobą poduszkę, aby podeprzeć całe ramię, ograniczyć zgięcie łokcia i utrzymać nadgarstek i palce płasko, w neutralnej pozycji”. Miękka podpora, taka jak poduszka Butterfly Pillow , wielofunkcyjna poduszka pod szyję i do spania w japońskim stylu, dobrze sprawdza się w podtrzymywaniu ramienia i utrzymywaniu neutralnej postawy.

Przejście do uważnego spania na plecach

Spanie na plecach jest zazwyczaj najbezpieczniejszą pozycją dla zdrowia kręgosłupa i nerwów.

Gdzie jest haczyk?

Wiele osób śpiących na plecach składa ręce ciasno na klatce piersiowej, tworząc pozycję „wampira”, która głęboko zgina łokcie i wywołuje zaostrzenie bólu nerwu łokciowego. Zamiast tego, delikatnie oprzyj ramiona wzdłuż ciała, podkładając pod nie małe, płaskie poduszki, aby łokcie pozostały miękkie i nieugięte przez całą noc.

Rozważ usztywnienie i rozluźnienie dłoni

Sztywna orteza na nadgarstek noszona na noc fizycznie zapobiega zginaniu dłoni do wewnątrz, utrzymując kanał nadgarstka otwarty i bez ucisku. W przypadku łokcia, lekka orteza, która zapobiega zginaniu ramienia powyżej punktu 90 , może złagodzić objawy łokciowego bólu. A jeśli zauważysz, że zaciskasz pięści, co często jest oznaką stresu w ciągu dnia, spróbuj progresywnej relaksacji mięśni przed snem, trzymając dłonie płasko i rozwarte.

Odpocznij bez pobudki 3 rano

Budzenie się, by przywrócić zdrętwiałą dłoń do życia, nie musi być codzienną rutyną. Rozumiejąc mechaniczne ograniczenia nerwów pośrodkowego i łokciowego oraz wprowadzając ukierunkowane zmiany w ustawieniu ramion i nawykach snu , możesz chronić zdrowie nerwów i cieszyć się nieprzerwanym odpoczynkiem.

Zmniejsz obciążenie stawów, stosując odpowiednią ortezę lub zmieniając układ poduszek, a zapewnisz swoim ciężko pracującym nerwom przestrzeń, której potrzebują.

Wysokiej jakości, profilowana poduszka, taka jak Putnam Pillow , to prosty, etyczny i wyprodukowany w Wielkiej Brytanii wybór na początek.

Ważna uwaga: jeśli drętwienie dłoni w nocy utrzymuje się pomimo tych zmian lub zaczyna powodować osłabienie w ciągu dnia lub upuszczanie przedmiotów, należy skonsultować się z lekarzem. Utrzymujące się drętwienie może czasami sygnalizować chorobę podstawową, która wymaga odpowiedniej diagnozy.

Śpij dobrze i neutralnie.

Weź nasze quiz o poduszkach aby sprawdzić, który model Putnam pillow jest dla Ciebie odpowiedni?

Często zadawane pytania

Dlaczego moja ręka zasypia w nocy?

Twoja ręka zasypia w nocy najczęściej z powodu pozycji, w jakiej śpisz.

Pozycje, w których zgina się nadgarstek, zgina łokieć powyżej 90 stopni lub ramię jest uwięzione pod ciałem lub głową, powodują ucisk nerwów i ograniczenie przepływu krwi, co powoduje drętwienie i mrowienie do momentu zmiany pozycji.

Które palce drętwieją, wskazują na to, który nerw jest dotknięty?

Tak.

Drętwienie kciuka, palca wskazującego i środkowego wskazuje na ucisk nerwu pośrodkowego w nadgarstku (zespół cieśni nadgarstka). Drętwienie małego palca i połowy palca serdecznego wskazuje na ucisk nerwu łokciowego w łokciu (zespół cieśni nadgarstka).

Jaka pozycja do spania jest najlepsza, aby zapobiec drętwieniu dłoni?

Spanie na plecach z rękami wzdłuż ciała jest uważane za najbezpieczniejsze dla zdrowia nerwów.

Jeśli śpisz na boku, podeprzyj górną część ramienia poduszką, aby łokieć był względnie prosty, a nadgarstek płaski i w neutralnej pozycji.

Czy poduszka naprawdę może pomóc w przypadku mrowienia rąk w nocy?

Tak.

Podtrzymująca, profilowana poduszka utrzymuje głowę, szyję i ramiona w jednej linii, co zmniejsza nacisk na nerwy biegnące do ramion. Poduszka Putnam Pillow została specjalnie zaprojektowana, aby pomóc złagodzić mrowienie ramion, ból szyi i bóle głowy podczas snu.

Kiedy powinienem zgłosić się do lekarza w sprawie drętwienia rąk w nocy?

Należy udać się do lekarza, jeśli drętwienie występuje przez większość nocy, nie ustępuje w ciągu kilku minut od poruszenia się lub towarzyszy mu osłabienie w ciągu dnia, upuszczanie przedmiotów, ból lub drętwienie rozprzestrzeniające się na inne części ciała. Może to wskazywać na problem z nerwem lub krążeniem, który wymaga oceny.

Zobacz także: Ból kolana w nocy: dlaczego pozycja podczas snu obciąża staw