Wyłącz się, zrelaksuj i odkryj sekretną sztukę „beditacji”

To proste, gdy się odprężysz i zastanowisz. Przecież skoro używamy medytacji, żeby się zrelaksować i wyciszyć w ciągu dnia, to dlaczego nie miałoby to działać w nocy?

Szanowany lekarz i osoba cierpiąca na bezsenność, dr Michal Mosley, ujawnia, jakie jego odkrycia mają realny wpływ na jakość jego snu.

Dlaczego tak długo trzeba było czekać na wymyślenie terminu „beditacja”?

Technika snu 4-7-8

Dr Andrew Weil był pionierem techniki inspirowanej pranajamą , tradycyjną praktyką jogi, znaną ze swoich właściwości relaksujących i zdolności do odmładzania dopływu tlenu do organizmu. Według dr. Mosleya , metoda snu 4-7-8 może znacznie skrócić czas potrzebny niektórym osobom na zaśnięcie, jeśli jest stosowana regularnie.

Rozumiemy, że szybkie zasypianie to częste wyzwanie. Dobra wiadomość jest taka, że ​​dzięki regularnemu stosowaniu techniki dr. Weila możesz zasnąć szybciej niż wcześniej.

Pamiętaj, że nie jest to rozwiązanie uniwersalne, ale pomogło wielu osobom poprawić jakość snu i może zadziałać tak samo w Twoim przypadku.

Technika ta, której korzenie sięgają starożytnych praktyk jogi, dała początek znanemu już 21 wieku określeniu „beditacja”.  

To proste i zajmie tylko kilka minut:

1. Weź głęboki wdech przez nos, licząc przy tym do czterech.
2. Wstrzymaj oddech i policz do siedmiu.
3. Powoli wydychaj powietrze przez usta, licząc do ośmiu.
4. Powtórz ten cykl cztery razy.

Podobnie jak w przypadku wszystkich technik snu, ważne jest, aby zapewnić sobie spokojne i komfortowe otoczenie sypialni, aby mieć największą szansę na wygranie nocnej walki z bezsennością. Skoro możesz wybrać pole bitwy, dlaczego miałbyś tego nie zrobić?

 

Najważniejsze zmiany 5 , które sprawią, że Twoja sypialnia stanie się oazą spokoju i wyciszenia.

Szukasz spokojnego azylu z dala od zgiełku codziennego życia? Miejsca, w którym możesz się zrelaksować, odpocząć i nabrać sił?

Jeśli tak, nie szukaj dalej – Twoja sypialnia może stać się oazą spokoju i ukojenia. Oto pięć zmian, które możesz wprowadzić już dziś, z wykorzystaniem produktów Putnams poprawiających komfort.

1 Zainwestuj w wysokiej jakości pościel

Nic tak nie zapewnia spokoju jak zapadnięcie się w miękkie, luksusowe łóżko. Rozważ wybór naturalnych poduszek i kołder Putnams wypełnionych brytyjską wełną lub organicznymi łuskami gryki. Ręcznie robione w Devon w Wielkiej Brytanii, produkty te zapewniają spokojny sen, otulając Cię komfortem i ciepłem.

2 . Podnieś pozycję podczas snu

Jeśli zmagasz się z problemami takimi jak refluks żołądkowy, klin do łóżka firmy Putnams może okazać się strzałem w dziesiątkę. Te specjalnie zaprojektowane kliny zapewniają delikatne nachylenie podczas snu, zapobiegając cofaniu się kwasu żołądkowego do przełyku.

Użytkownicy zgłaszają znaczną ulgę w objawach, a jednocześnie cieszą się bardziej komfortowym snem.

Poduszka jest dokładnie taka, jak w opisie i działa świetnie. Jest wygodna i teraz stanowi niezbędny element mojego dobrego snu.

3 . Priorytetem jest komfort siedzenia

Niezależnie od tego, czy czytasz książkę, pracujesz na laptopie, czy po prostu odpoczywasz, wygodne siedziska w sypialni są kluczowe. Putnams oferuje szeroką gamę produktów zapewniających komfort siedzenia, które obiecują ulepszyć Twój czas relaksu.

4 . Rozwiąż problemy

Jeśli zmagasz się z bólem pleców lub szyi , Putnams oferuje szeroką gamę produktów przeciwbólowych, które Ci pomogą. Od poduszek z pianki memory po podpórki lędźwiowe – produkty te zostały zaprojektowane tak, aby złagodzić dyskomfort, zapewnić prawidłowe ułożenie ciała i poprawić ogólną jakość snu.

5 . Stwórz atmosferę relaksu

Na koniec, weź pod uwagę ogólną atmosferę w sypialni. Delikatne oświetlenie, kojące kolory i uporządkowana przestrzeń – to wszystko może przyczynić się do stworzenia poczucia spokoju. Dla większego komfortu, rozważ skorzystanie z usług cięcia pianki na wymiar firmy Putnams , aby stworzyć rozwiązania dopasowane do Twojej przestrzeni.

Pamiętaj, że Twoja sypialnia powinna być miejscem relaksu i ucieczki od codziennego stresu. Dzięki tym zmianom i produktom Putnams Comfort możesz przekształcić swoją sypialnię w oazę spokoju i ukojenia.

„Beditacja” – odwieczny sposób na bezsenność

 W Putnams rozumiemy, że pora snu powinna być świętym rytuałem, chwilą na oderwanie się od stresu dnia i naładowanie baterii ciała i umysłu. Jakościowy sen jest filarem dobrego samopoczucia, ponieważ pozwala na odpoczynek i regenerację. Wiemy jednak, że dla wielu osób ułożenie się do snu może być wyzwaniem.

Gdy tylko cisza nas otacza, nasze myśli zdają się nasilać.

Ale nie martw się, jesteśmy tu, aby pomóc Ci pokonać tę codzienną walkę. Przedstawiamy „beditację”, prostą i uspokajającą technikę przed snem, która łączy korzyści medytacji z komfortem Twojego łóżka.

Może to brzmieć niekonwencjonalnie, ale zaufaj nam, to nie jest ani skomplikowane, ani trudne. Kilka prostych ruchów i ukierunkowane myślenie mogą zdziałać cuda dla Twojego zdrowia psychicznego.

Zanim przejdziemy do kroków bedidacji, znajdźmy dla Ciebie ciche, wolne od rozpraszaczy miejsce do ćwiczeń. Może to być Twoje łóżko, podłoga z jedną z naszych wygodnych poduszek lub wygodny fotel. Jeśli dzielisz łóżko z partnerem, rozważ poproszenie go o chwilę ciszy, a nawet zaproszenie go do wspólnego spania!

Gotowy? Zaczynajmy.

1. Stań obok wybranego miejsca. Weź kilka głębokich, uważnych oddechów, zanim usiądziesz lub położysz się.
2. Połóż się na plecach z rękami ułożonymi wzdłuż ciała lub na brzuchu – zależnie od tego, która pozycja jest dla Ciebie wygodniejsza.
3. Delikatnie skup się na swoim oddechu. Pozwól mu dziać się naturalnie.
4. Zacznij zwracać uwagę na różne części swojego ciała, zaczynając od czubka głowy i powoli przesuwając się w dół aż do palców u stóp.
5. Pozwól sobie po prostu być, puść wodze fantazji i doświadcz chwili takiej, jaka jest.
6. Teraz przenieś świadomość z powrotem w górę ciała. Zwróć uwagę na odczucia w każdej części ciała, przesuwając się od palców u stóp z powrotem do czubka głowy.
7. Sprawdź, jak się czujesz i nadal skup się na swoim oddechu.
8. Jeśli pojawią się niepożądane myśli, zaakceptuj je i pozwól im powoli odejść, ponownie skupiając uwagę na oddechu.
9. Pozostań obecny w swoim ciele i chwili obecnej, pozwalając sobie być takim, jakim jesteś.
10. Jeśli zaczynasz czuć się senny, to nic. Kontynuuj odpoczynek w chwili obecnej, zarówno umysłem, jak i ciałem.

 

Długi dzień? Sprawmy, by Twoja pora snu stała się spokojną oazą spokoju dzięki sztuce „Beditation”. 10 prostych kroków, które pomogą Ci się wyłączyć, zrelaksować i zastosować tę uspokajającą technikę w łóżku. Daj nam znać, co u Ciebie działa... 💤💤💤 #beditation #bezsenność #sen https://t.co/4NFkLd4DpJ pic.twitter.com/GLWrOJJ03w

— Putnams (@PutnamsComfort) Marzec 1 , 2024

 

 

Pamiętajmy, że misją Putnams jest dostarczanie światu rozwiązań zapewniających komfort.

Wierzymy, że każdy zasługuje na poczucie komfortu i jesteśmy zaangażowani w pomoc w jego osiągnięciu. Po co więc czekać? Zacznij już dziś przekształcać swoją rutynę przed snem w oazę spokoju.