Twoje krzesło biurowe może psuć Ci sen
Czy ostatnio budzisz się sztywny, obolały lub niewyspany? Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale winowajcą może być Twoja postawa w pracy . Związek między siedzeniem i prawidłowym ustawieniem kręgosłupa w ciągu dnia a jakością snu w nocy jest silniejszy, niż myślisz. Od skutków nieprawidłowej ergonomii w biurze i zaburzeń snu , po długofalowy wpływ złego ustawienia krzesła na sen , zła postawa przy biurku może wywołać efekt domina, który będzie Ci towarzyszył aż do łóżka.
Dobra wiadomość jest taka, że wprowadzając kilka zmian, możesz wypracować zdrowszą relację między postawą a odpoczynkiem, dzięki czemu obudzisz się wypoczęty. Przekonasz się również, że rozwiązania takie jak produkty wspierające postawę Putnams odgrywają kluczową rolę w tworzeniu ram dobrego samopoczucia w ciągu godziny 24 .
Dlaczego siedzenie przez cały dzień wpływa na jakość snu
Badania wykazały, że długotrwałe siedzenie może prowadzić do dyskomfortu układu mięśniowo-szkieletowego i zwiększonego nacisku na kręgosłup, co może przekładać się na trudności w zasypianiu. Według badania opublikowanego w czasopiśmie „Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation” , nieprawidłowa postawa podczas długotrwałego siedzenia może powodować ból dolnej części pleców, który jest powiązany z niską jakością snu.
Zastanów się przez chwilę, ile czasu spędzasz każdego dnia w pozycji siedzącej.
Niezależnie od tego, czy prowadzisz rozmowy na Zoomie jeden po drugim, dojeżdżasz do pracy, czy relaksujesz się wieczorem, te godziny mogą szybko się kumulować. Siedząc bez odpowiedniego podparcia, narażasz swoje ciało na niepotrzebne obciążenie, co może prowadzić do problemów takich jak:
- Kompresja kręgosłupa : Bez odpowiedniego wsparcia dyski międzykręgowe mogą ulec kompresji, co utrudni utrzymanie naturalnej krzywizny kręgosłupa.
- Słabe podparcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa : Brak podparcia dolnej części pleców często prowadzi do garbienia się, nieprawidłowego ustawienia kręgosłupa i powoduje napięcie w całym ciele.
- Niewspółosiowość bioder : Siedzenie przez dłuższy czas, zwłaszcza w nieprawidłowej pozycji, może zaburzyć równowagę bioder, pogarszając dolegliwości takie jak ból lub sztywność.
Z czasem ten niepotrzebny stres nie znika ot tak, gdy wstajesz od biurka.
Napięcie wynikające z wielogodzinnego siedzenia w nieodpowiednim położeniu i nieprawidłowego ustawienia kręgosłupa odczuwasz wieczorem, mając bezpośredni wpływ na jakość snu.
Związek między postawą przy biurku a niespokojnymi nocami
Dlaczego złe nawyki przy biurku powodują niespokojne noce? Kiedy siedzisz nieprawidłowo, napięcie w ciele narasta przez cały dzień.
Na przykład:
- Garbienie się przy biurku powoduje ucisk dolnego odcinka kręgosłupa, co powoduje dyskomfort, który towarzyszy Ci także w łóżku.
- Częste zakładanie nogi na nogę podczas siedzenia może prowadzić do zaburzeń równowagi w stawach biodrowych, co utrudnia znalezienie wygodnej pozycji do snu.
- Napięcie szyi i ramion spowodowane garbieniem się nad klawiaturą może utrudniać pełne odprężenie się przed snem (zauważ nasilenie się „szyi technologicznej” spowodowanej niezdrową, długotrwałą złą postawą ciała).
Od bólów po niespokojne przewracanie się z boku na bok – wpływ złego krzesła na sen to nie przelewki. Ten nakładający się związek między pozycją w biurze a snem i bólem pleców jest czymś, co wiele osób pomija, ale zajęcie się tym może całkowicie odmienić Twój sen.
Zobacz także – Badanie zależności między pozycją podczas snu, objawami kręgosłupa w stanie czuwania i jakością snu: badanie przekrojowe
Co dzieje się z kręgosłupem podczas pracy
Nieprawidłowa postawa nie tylko powoduje zmęczenie i ból, ale także aktywnie ogranicza zdolność organizmu do optymalnego funkcjonowania. Krzesło biurowe, na którym polegasz, może wyrządzać więcej szkody niż pożytku. Oto jak:
- Zaokrąglanie ramion : Źle zaprojektowane krzesła lub nawyki, takie jak trzymanie telefonu w dłoni podczas pisania, mogą spowodować zaokrąglenie ramion do przodu, napięcie mięśni klatki piersiowej i przeciążenie pleców.
- Ciśnienie statyczne : Siedzenie przez dłuższy czas bez odpowiedniego podparcia wywiera nacisk na dolną część kręgosłupa, co prowadzi do sztywności, a nawet stanu zapalnego.
- Niewłaściwe ustawienie bioder i kolan : Niewłaściwe siedzenie może powodować nierównomierne rozłożenie ciężaru ciała, powodując dyskomfort promieniujący do miednicy, dolnej części pleców i nóg.
- Tech Neck: Dzieje się tak, gdy głowa nieświadomie pochyla się do przodu podczas pracy przed ekranem. Choć może wydawać się to naturalne, pozycja ta drastycznie zwiększa obciążenie szyi i kręgosłupa. W rzeczywistości, pochylenie głowy do przodu o zaledwie 30 stopień może podnieść efektywny ciężar głowy do około 40 funtów, powodując ogromne obciążenie i napięcie mięśni szyi i kręgosłupa. Powoduje to ból szyi i głowy, wpływając na długotrwały sen.
Skorygowanie tych problemów w ciągu dnia pracy może znacząco poprawić odporność organizmu przed snem. Zajęcie się problemem, w jaki sposób nieprawidłowa postawa ciała w biurze powoduje ból pleców w nocy, jest kluczowe dla spokojnego snu.
Naprawa łańcucha: lepsza postawa od 9 do 9
Związek między postawą a bezsennością wynika z tego, że dyskomfort utrudnia relaks w nocy. Kompleksowy ekosystem postawy, od biurka po łóżko, jest kluczem do przerwania tego błędnego koła. Oto praktyczne rozwiązania, które wspierają lepsze ustawienie ciała przez cały dzień:
1 . Ulepsz swoje krzesło za pomocą inteligentnych akcesoriów
Jeśli Twoje obecne siedzisko nie zapewnia wystarczającego podparcia, nie martw się, nie musisz wymieniać wszystkiego. Produkty takie jak ergonomiczne rozwiązania Putnams , w tym poduszki odciążające i podparcia lędźwiowe , mogą odmienić Twoje obecne ustawienie. Na przykład, najlepsza poduszka pod plecy w pracy delikatnie unosi biodra, aby wyrównać miednicę i zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa.
2 . Ustaw regularne alarmy ruchu
Nawet najbardziej ergonomiczne krzesło nie zniweluje negatywnych skutków zbyt długiego pozostawania w bezruchu. Zapobiegaj sztywności 30 ustawiając przypomnienia o wstaniu, rozciągnięciu, a nawet krótkim spacerze co 20 minut.
Małe ruchy sumują się, poprawiając krążenie i uwalniając napięcie.
3 . Przejście w stan relaksu
Przejście z trybu pracy do trybu odpoczynku nie powinno oznaczać zaniedbania postawy. Po odejściu od biurka zadbaj o to, aby łóżko sprzyjało prawidłowemu ułożeniu ciała, korzystając z produktów takich Putnams poduszki do spania Putnams , które podpierają szyję i umożliwiają lepsze ułożenie ciała w pozycji na boku lub na plecach.
4 . Rozciągnij napięcie
Codzienne rozciąganie, szczególnie pleców, bioder i ramion, może zapobiec przerodzeniu się bólu w przewlekły. Włącz jedną lub dwie pozycje jogi do swojej rutyny przed snem, aby się zregenerować po długim dniu.
Produkty wspomagające zdrowe siedzenie i sen
Aby stworzyć efektywny ekosystem postawy, zacznij od inwestowania w wysokiej jakości produkty, które poradzą sobie z wyzwaniami, od porannych spotkań po nocne znużenie. Rozwiązania Putnams zapewniające komfort siedzenia obejmują:
Idealne do łagodzenia dyskomfortu związanego z długotrwałym siedzeniem, poduszki te równomiernie rozkładają ciężar.
Powodują one delikatne przechylenie miednicy do przodu, umożliwiając właściwe ustawienie dolnej części pleców.
Ulepsz każde krzesło, dodając poduszkę lędźwiową, aby chronić kręgosłup przed garbieniem się.
Poduszki te zostały zaprojektowane dla osób, które chcą, aby ich szyja, kręgosłup i biodra znajdowały się w idealnej pozycji, co pozwala im na prawdziwy relaks.
Łącząc wszystkie elementy, kolekcja ta nie tylko poprawia ergonomię pracy w biurze i jakość snu , ale także łączy pracę z dobrym samopoczuciem.
Podsumowanie
Zasługujesz na spokojny sen, ale zaczyna się to od tego, jak traktujesz swoje ciało w ciągu dnia. Zidentyfikowanie wpływu złego krzesła na sen i dostosowanie pozycji w biurze nie tylko poprawi Twoje samopoczucie w pracy, ale także zresetuje cały cykl dobrego samopoczucia. Drobne zmiany, takie jak korzystanie z najlepszej poduszki podpierającej plecy w pracy , zmiana nawyków związanych z siedzeniem i stosowanie produktów dostosowanych do prawidłowego ustawienia ciała, mogą przynieść trwałe efekty.
Zwracając uwagę na to, jak siedzenie przez cały dzień wpływa na sen , możesz cieszyć się spokojniejszymi, bezbolesnymi nocami. Dzięki innowacyjnej linii Putnams utrzymanie prawidłowej postawy nigdy nie było łatwiejsze. Czas zadbać o swoje prawidłowe ustawienie ciała, w dzień i w nocy. Obudź się jutro w lepszym nastroju niż kiedykolwiek!
Zobacz także: Zakres bólu pleców Putnams , Zakres bólu szyi Putnams , Zakres bólu w biurze Putnams
Z bloga
View all
Leave a comment