Taśma do zaklejania ust na noc: czy działa i z czym warto ją łączyć

Słyszałeś o zaklejaniu ust taśmą? Od influencerów w mediach społecznościowych po entuzjastów zdrowego trybu życia, wydaje się, że wszyscy są zachwyceni tym intrygującym trendem w kwestii snu. Koncepcja jest prosta, ale przekonująca: przyklej plaster taśmy klejącej do ust, aby ułatwić oddychanie przez nos podczas snu. Zwolennicy twierdzą, że może to zmniejszyć chrapanie, zoptymalizować oddychanie, a nawet poprawić ogólną jakość snu.

Ale czy taśma do spania naprawdę działa i czy jest bezpieczna dla każdego?

W tym blogu przybliżamy fascynujący świat taśm do pomiaru snu, omawiając ich zalety, bezpieczeństwo i ograniczenia.

Przyjrzymy się również uzupełniającym produktom do układania dziecka do snu, w tym oddychającym, naturalnym poduszkom, poduszkom CPAP i podpórkom klinowym, które pomogą Ci zwiększyć potencjalne korzyści wynikające z założenia taśmy na usta. 

Czym jest zaklejanie ust taśmą i dlaczego wszyscy to robią

Zaklejanie ust taśmą jest dokładnie tym, na co wygląda. Polega na nałożeniu na usta taśmy medycznej przed pójściem spać.

Główny cel? Promowanie oddychania przez nos zamiast przez usta. Zwolennicy twierdzą, że takie podejście ma szereg zalet zdrowotnych, od zmniejszenia suchości w ustach po poprawę jakości snu.

Dlaczego oddychanie przez nos jest lepsze?

Oddychanie przez nos daje o wiele więcej niż tylko dotlenienie organizmu.

Filtruje i nawilża powietrze, którym oddychasz, utrzymując zdrowy poziom wilgoci w układzie oddechowym. Oddychanie przez nos również lepiej reguluje przepływ powietrza i jest mniej podatne na suchość lub podrażnienia. Wiele osób oddychających przez usta w nocy budzi się z uczuciem ssania lub zmęczenia, ponieważ oddychanie przez usta często pozbawia organizm optymalnego poziomu tlenu.

Zobacz także – Twój przewodnik po zdrowych nawykach snu i znalezieniu idealnej pozycji do snu

Czy taśma do snu jest bezpieczna i skuteczna?

Nauka za tym stojąca

Chociaż taśma na usta zyskała w internecie mnóstwo anegdotycznych pochwał, badania naukowe nad jej korzyściami są wciąż w powijakach. Kilka niewielkich badań sugeruje, że taśma do spania może pomóc w zmniejszeniu chrapania, a nawet przynieść korzyści osobom z łagodnym bezdechem sennym.

Skuteczność często zależy jednak od indywidualnych okoliczności, takich jak to, czy cierpisz na niedrożność nosa lub skomplikowane problemy ze snem. ( Nocne zaklejanie ust taśmą i media społecznościowe: wstępny przegląd dowodów. )

Ryzyko i zastrzeżenia

Zakładanie taśmy na usta nie jest pozbawione ryzyka.

Jeśli cierpisz na zatkany nos, problemy z zatokami lub chrapanie związane z bezdechem sennym, zaklejanie ust taśmą może pogorszyć problem, zamiast go rozwiązać.

Do częstych skutków ubocznych zaklejania ust taśmą należą:

• Trudności z oddychaniem podczas snu
• Lęk lub uczucie klaustrofobii
• Podrażnienie skóry lub dyskomfort po usunięciu plastra

Jeśli nie jesteś pewien, czy warto włączyć taśmę do swojej codziennej rutyny, skonsultuj się z lekarzem, zanim spróbujesz.

Kto powinien unikać zakładania taśmy na usta?

Chociaż taśma do spania może być skuteczna u wielu osób, nie jest to uniwersalne rozwiązanie. Osoby, które powinny unikać taśmy do ust, to:

• Osoby cierpiące na poważny nieżyt nosa lub jego zablokowanie
• Osoby cierpiące na bezdech senny (chyba że lekarz zaleci inaczej)
• Osoby podatne na lęki i klaustrofobię
• Osoby z bardzo spierzchniętą lub wrażliwą skórą wokół ust

Jeśli należysz do którejś z tych kategorii, rozważ inne możliwości poprawienia oddychania przez nos w nocy.

Zobacz także: Mity na temat bezdechu sennego obalone: ​​Oddzielenie faktów od fikcji

Jak poduszki i pozycja ciała mogą wspomagać efekty taśm do spania

Zakładanie taśmy na usta może być jeszcze skuteczniejsze, jeśli stosuje się odpowiednie środki wspomagające sen.

Pozycja spania, rodzaj używanej poduszki i ogólna konfiguracja snu mogą znacząco wpłynąć na rezultaty. Oto trzy produkty, które doskonale pasują do taśmy do spania:

1 . Oddychające naturalne poduszki

Poprawa oddychania przez nos zaczyna się od prawidłowego podparcia głowy i szyi. Oddychające, naturalne poduszki Putnams zostały zaprojektowane z myślą o komforcie i przepływie powietrza, pomagając w utrzymaniu ciągłego oddychania przez nos przez całą noc.

2 . Poduszki CPAP dla większego komfortu

W przypadku pacjentów leczących bezdech senny za pomocą terapii CPAP, zaklejenie ust taśmą może zmniejszyć nieszczelności i poprawić skuteczność terapii. Poduszka CPAP, taka jak te od Putnams uzupełnia zaklejenie ust taśmą, zapewniając ergonomiczne wsparcie dla użytkowników sprzętu CPAP.

3 . Poduszki klinowe dla lepszej pozycji do snu

Spanie na plecach często przyczynia się do chrapania i problemów z oddychaniem. Ułożenie się w pozycji lekko pochylonej z poduszką klinową, taką jak kliny do łóżek Putnams ' produkowane w Wielkiej Brytanii, może pomóc w otwarciu dróg oddechowych i wzmocnić korzyści płynące z oddychania przez nos. Kliny do łóżek to jeden z najbardziej sprawdzonych sposobów na chrapanie.

Zobacz także: Rozwój biohackingu snu: co to naprawdę oznacza i co działa

Ostatnie wskazówki dotyczące snu dla osób oddychających przez nos i często zadawane pytania

Zakładanie taśmy na usta to tylko jeden z elementów układanki, jeśli chodzi o lepszy sen.

Oto kilka dodatkowych wskazówek, jak ulepszyć swoją rutynę przed snem:

• Nawilż skórę przed naklejeniem taśmy : Nałóż balsam do ust lub wazelinę, aby zminimalizować podrażnienia spowodowane taśmą klejącą.
• Ćwiczenia w ciągu dnia : Noś taśmę przez krótki okres w ciągu dnia, aby przyzwyczaić się do tego odczucia.
• Rozważ plastry na nos : Jeśli masz problem z zatkanym nosem, wypróbuj plastry zakładane na nos, które ułatwią Ci oddychanie.
• Zadbaj o dobrą higienę snu : Obejmuje to stałe godziny snu, ciche i ciemne pomieszczenie oraz unikanie kofeiny i alkoholu przed pójściem spać.

Często zadawane pytania

Czy taśma do spania jest korzystna dla każdego?

Nie, wyniki zależą od indywidualnych potrzeb i okoliczności, takich jak zdrowie nosa i problemy ze snem.

Jaka taśma jest najlepsza do zaklejania ust?

Wybierz hipoalergiczne taśmy medyczne lub specjalistyczne taśmy do spania, zaprojektowane tak, aby minimalizować podrażnienia.

Czy zaklejanie ust taśmą jest skuteczne w walce z chrapaniem?

W przypadku łagodnego chrapania spowodowanego oddychaniem przez usta, taśma do spania może zmniejszyć lub wyeliminować problem. Nie rozwiąże to jednak problemu chrapania spowodowanego problemami strukturalnymi, takimi jak bezdech senny.

Jaka poduszka jest najlepsza dla osób oddychających ustami?

Osoby oddychające przez usta zazwyczaj śpią na plecach, a chociaż preferencje te są zawsze kwestią indywidualną, ostatecznie zdecydowanie polecamy poduszkę klinową Putnams British Wool Bed Wedge Pillow . 

Poduszka klinowa z organicznej brytyjskiej wełny – „ Od jakiegoś czasu szukałam poduszki klinowej, ale ponieważ mam astmę i alergie, potrzebowałam takiej z wełny, która jest naturalnie hipoalergiczna. Byłam zachwycona, gdy odkryłam tę poduszkę klinową od Putnams , wykonaną z brytyjskiej wełny. Jest idealna i pięknie wykonana, z czterema przegródkami zapinanymi na zamek, na które można w razie potrzeby dodać więcej wełny. Jestem pod ogromnym wrażeniem, dziękuję Putnams za zaprojektowanie naturalnej poduszki klinowej.” – Philippa L