Twój zegar biologiczny: jak go ustawić — informacje o śnie

 

Ludzkie ciało jest pełne skomplikowanych systemów, które o różnych porach dnia produkują hormony, enzymy i substancje chemiczne. Ważne jest, aby wiedzieć, co dzieje się z twoim ciałem i planować swoją codzienną rutynę, uwzględniając to.

 

Dla rannych ptaszków poranek może zaczynać się o godzinie 6 , ale dla większości z nas zaczyna się później i kończy o godzinie 9 .

Naukowcy z Uniwersytetu Oksfordzkiego twierdzą, że wczesny ranek to czas, w którym nasze ciało jest najbardziej narażone na zawał serca. Dzieje się tak, ponieważ podczas snu naczynia krwionośne sztywnieją, a krew gęstnieje. To zatem zły moment na rozpoczęcie ćwiczeń – nasz organizm musi się najpierw obudzić i przygotować do działania.

Od 9.00 rano do 11.59 rano.

To czas, kiedy nasze ciało jest najbardziej czujne, a pamięć krótkotrwała pracuje na najwyższych obrotach. To dobry moment, aby w pracy wykonać te trudne zadania wymagające myślenia, a łatwiejsze zostawić na później.

Wypróbuj naszą poduszkę na krzesło biurowe, która pozwoli Ci wygodnie pracować.

 

12.00 do 2.00 zaczyna nam burczeć w brzuchach.

W tym czasie nasz organizm przygotowuje się do zjedzenia kanapki z dużym posiłkiem, a aktywność żołądka wzrasta. Powoduje to napływ krwi do układu pokarmowego, przez co mózg otrzymuje mniej tlenu; może to być przyczyną gwałtownego wzrostu liczby ofiar śmiertelnych na drogach w tym okresie. Niestety, to nie jest dobry moment na piwo czy lampkę wina, ponieważ alkohol również nasila uczucie senności.

 

Od 3 do 6 po południu – zawiąż buty sportowe i ruszajmy pobiegać!

Ten okres jest idealny do ćwiczeń – temperatura ciała wzrasta, a serce i płuca pracują ciężej. W rzeczywistości różnica w wydolności organizmu jest tak zauważalna, że ​​sportowcy wykorzystują ten czas do bicia światowych rekordów.

 

Dla nas, ludzi Zachodu, okres 6 do 9 jest dziwny.

W tradycyjnym buddyjskim przekonaniu nie należy jeść po południu. Po pracy zazwyczaj chcemy wrócić do domu i zjeść duży, ciepły posiłek na herbatę, jednak to zły nawyk. Nasze ciała szykują się do snu, a aktywność żołądka zwalnia, więc jeśli masz ochotę na duży posiłek, lepiej zjedz go wcześnie. Z drugiej strony, nasza wątroba pracuje na pełnych obrotach, co oznacza, że ​​lepiej radzimy sobie z alkoholem. To dobry moment na drinka na dobranoc!

Jeśli praca zmusza Cię do późnych posiłków i w łóżku odczuwasz refluks, wypróbuj nasze kliny, które pomogą Ci pozbyć się potrzeby siadania w łóżku i złagodzić dyskomfort.

 

 

Od 9 do północy nasze ciała zaczynają zwalniać.

Chwila, na którą wszyscy czekaliśmy! Temperatura ciała spada, a produkcja melatoniny powoduje senność i ospałość. Przeciętnie spędzamy jedną trzecią życia w łóżku, śpiąc!

12 pm do 3 am jest trybem wyłączenia.

W ciągu dnia nasz mózg produkuje nadmiar toksyn, które są wypłukiwane podczas snu. Bez snu toksyny stale się kumulują, spowalniając potencjalną aktywność mózgu. Jeśli pracujesz na nocnej zmianie lub wracasz samochodem z lotniska, uważaj – nasz poziom koncentracji jest o tej porze bardzo niski.

3 rano do 6 rano nasze ciało głęboko śpi.

Śniąc o lataniu lub o sąsiadce zza ściany, nasze ciało jest pogrążone w głębokim śnie i nie chce się jeszcze budzić. Poziom melatoniny, hormonu snu, występującego w tabletkach nasennych, jest obecnie bardzo wysoki. Temperatura naszego ciała jest również niższa niż w innych porach dnia, co może prowadzić do silnych ataków astmy. Pomaga to jednak również przyspieszyć regenerację skóry i wszelkich innych uszkodzeń, których mogliśmy doznać w ciągu dnia.

 

Niezwykle ważny jest dla nas komfortowy, spokojny sen. Nasze ciała potrzebują odpoczynku, ale nasz mózg również. Jeśli rano odczuwasz bóle mięśni, być może czas odświeżyć poduszki i materac, a może nawet wypróbować jeden z naszych specjalistycznych środków ułatwiających zasypianie.

Na bóle szyi polecamy nasz Putnam pillow :

 
 
Podziękowania dla BBC News,

 

Napisane przez Rheece.