Moda na zaklejanie ust: dlaczego internet tak poleca oddychanie przez nos podczas snu

Przeglądając TikToka, prawdopodobnie to widziałeś: influencerzy i guru wellness z taśmą na ustach, #mouthtaping, a wszystko w imię lepszego snu. Od Gwyneth Paltrow po Joe Rogana i sportowców takich jak Erling Haaland, wydaje się, że wszyscy próbują zaklejać usta taśmą, żeby spać . Ten trend zyskał ogromną popularność, a miliony wyświetleń filmów donoszą, że może on zmniejszyć chrapanie, poprawić koncentrację, a nawet wyostrzyć linię szczęki!

Ale jaka jest prawdziwa historia stojąca za tą viralową sensacją?

Przyjrzyjmy się bliżej, dlaczego zaklejanie ust podczas snu stało się tak popularne, przeanalizujmy naukowe podstawy korzyści płynących z oddychania przez nos i sprawdźmy, czy ta praktyka jest bezpiecznym rozwiązaniem dla tych, którzy zastanawiają się, jak przestać oddychać przez usta w nocy .

Przedstawimy również bezpieczniejsze alternatywy, w tym produkty, które mogą pomóc w lepszym oddychaniu, zapewniając spokojniejszy sen.

Dlaczego zaklejanie ust taśmą stało się modne?

Metoda ta polega na umieszczeniu na ustach paska bezpiecznego dla skóry plastra, który ułatwia oddychanie przez nos.

Pomysł polega na tym, że unikając oddychania przez usta, można uzyskać szereg korzyści zdrowotnych. Influencerzy na platformach takich jak TikTok twierdzą, że to prosty trik na głębszy sen, mniej chrapania i budzenie się z większą energią.

Zrozumiałe jest to żądanie.

Wiele osób zmaga się z problemami ze snem, a obietnica prostego, nieinwazyjnego rozwiązania jest kusząca. Praktyka ta wpisuje się w szerszy ruch wellness, który stawia na naturalne i holistyczne rozwiązania zdrowotne.

Jednak, jak to bywa w przypadku wielu trendów wirusowych, kluczowe jest oddzielenie anegdotycznych twierdzeń od dowodów naukowych.

Zobacz także - Czy wyniki Whoop Sleep rzeczywiście poprawiają sen? Czego dane Ci nie powiedzą

Nauka o oddychaniu przez nos i usta

Istnieje dobry powód, dla którego nasze ciała są zaprojektowane do oddychania przez nos. Oddychanie przez nos ma kilka zalet w porównaniu z oddychaniem przez usta, co wyjaśnia, dlaczego jego zalety cieszą się tak dużym zainteresowaniem.

Korzyści z oddychania przez nos

• Filtracja i nawilżanie : Twój nos działa jak naturalny filtr powietrza. Ogrzewa, nawilża i oczyszcza wdychane powietrze, usuwając kurz, alergeny i inne cząsteczki, zanim dotrą do płuc. Oddychanie przez usta omija ten kluczowy system filtracji.
• Zwiększona absorpcja tlenu : Oddychanie przez nos zwiększa produkcję tlenku azotu, gazu, który pomaga rozszerzać naczynia krwionośne i poprawia krążenie tlenu w organizmie. Może to prowadzić do lepszego wchłaniania tlenu i obniżenia ciśnienia krwi.
• Poprawa zdrowia jamy ustnej : Oddychanie przez usta może prowadzić do suchości, co zwiększa kwasowość jamy ustnej. Takie środowisko przyczynia się do nieświeżego oddechu, próchnicy i chorób dziąseł.
• Efekt uspokajający : Powolne, rytmiczne oddychanie przez nos aktywuje układ przywspółczulny, co pomaga ciału się zrelaksować. Dlatego ćwiczenia oddechowe w jodze i medytacji koncentrują się na nosie, sprzyjając wyciszeniu.

Biorąc pod uwagę te punkty, jest jasne, Dlaczego oddychanie przez nos poprawia sen .

Wspomaga stan większej stabilności, wydajności i relaksu, czyli dokładnie to, czego potrzebujesz, aby przetrwać regenerującą noc.

Zobacz także: Poradnik eksperta dotyczący zrozumienia i leczenia bezdechu sennego

Czy taśma na usta może poprawić sen?

Czy zatem wymuszanie oddychania przez nos za pomocą taśmy rzeczywiście działa? Dowody są niejednoznaczne, a eksperci zalecają ostrożność .

Chociaż niektóre niewielkie badania sugerują, Badania dotyczące korzyści płynących ze stosowania taśmy na usta , szczególnie u osób z łagodnym obturacyjnym bezdechem sennym (OBS), poprzez redukcję chrapania, są dalekie od jednoznacznych. Wiele badań przeprowadzono na małej grupie uczestników i brakowało grup kontrolnych, co utrudnia wyciągnięcie jednoznacznych wniosków.

Największym problemem jest bezpieczeństwo.

Zaklejanie ust taśmą może być niebezpieczne, zwłaszcza jeśli cierpisz na chorobę, której istnienia nie jesteś świadomy. Zatkany nos w nocy z powodu alergii lub przeziębienia może utrudniać oddychanie. Co gorsza, u osób z niezdiagnozowanym lub nieleczonym bezdechem sennym, zaklejanie ust taśmą na czas snu może pogorszyć stan, dodatkowo utrudniając przepływ powietrza.

Dr Luisa Bazan, specjalistka ds. snu w Henry Ford Health , ostrzega: „Jeśli oddychasz ustami podczas snu, oznacza to, że nie możesz wciągnąć potrzebnego powietrza przez nos”. Zanim spróbujesz samodzielnie rozwiązać ten problem, musisz najpierw zrozumieć przyczynę.

Tę samą obawę podziela dr Nicolle Domnik z Queen’s University, która zgadza się, że ludzie często oddychają ustami z jakiegoś powodu. „Być może ktoś oddycha [przez usta] w nocy z powodu znacznego zatkania nosa, anatomii nosa, która ogranicza oddychanie przez nos, bezdechu sennego, bardzo dużych migdałków lub innych przyczyn leżących u podłoża tej dolegliwości” – powiedziała w wywiadzie dla „The Guardian”. 

Jak w przypadku każdej poważnej zmiany życiowej, zaleca się konsultację ze specjalistą, który może zidentyfikować problemy powodujące trudności z oddychaniem przez nos w nocy, zanim podejmie się decyzję o jednostronnym zaklejeniu ust taśmą. 

Stephanie Romiszewski , fizjolog snu i dyrektor kliniczny w Re-sleep , firmie konsultingowej zajmującej się zdrowiem, wyraziła swoje obawy.

„Obecnie nie ma solidnych dowodów na poparcie stosowania taśmy na usta” – zauważyła. „Zwolennicy sugerują, że ułatwia ona oddychanie, ale jeśli to stwierdzenie jest w ogóle zasadne, to prawdopodobnie ma zastosowanie do bardzo specyficznej grupy osób”.

Zobacz także – Twój przewodnik po zdrowych nawykach snu i znalezieniu idealnej pozycji do snu

Bezpieczniejsze alternatywy dla lepszego oddychania w nocy

Jeśli szukasz rozwiązania problemu chrapania lub sposobów na poprawę oddychania podczas snu , istnieją bezpieczniejsze i bardziej sprawdzone metody, które warto wypróbować, zanim sięgniesz po taśmę. Celem jest wyeliminowanie przyczyn oddychania przez usta, a nie tylko wymuszenie zamknięcia ust.

1 Rozwiąż problem zatkanego nosa

Jeśli alergie, przeziębienie lub problemy z zatokami zatykają Ci nos, ich leczenie może przynieść ogromną poprawę. Rozważ:

• Spraye do nosa z solą fizjologiczną
• Leki obkurczające błonę śluzową nosa lub leki przeciwhistaminowe (skonsultuj się z farmaceutą lub lekarzem)
• Używanie nawilżacza powietrza w sypialni

2 . Zmień pozycję snu

Spanie na plecach często może nasilać chrapanie i oddychanie przez usta, ponieważ język i podniebienie miękkie zapadają się do tyłu gardła. Spróbuj spać na boku, aby utrzymać drożność dróg oddechowych.

3 . Rozważ swój styl życia

Proste zmiany mogą mieć duży wpływ na oddychanie w nocy:

• Unikaj alkoholu przed snem : Alkohol rozluźnia mięśnie gardła, co może prowadzić do chrapania.
• Utrzymuj zdrową masę ciała : Nadmierna masa ciała może powodować niedrożność dróg oddechowych.
• Rzuć palenie : Palenie podrażnia drogi oddechowe i może nasilać objawy zatkanego nosa i chrapania.

4 . Wypróbuj plastry na nos

Zewnętrzne rozszerzacze nosa, czyli plastry na nos, to plastry samoprzylepne, które umieszcza się na zewnątrz nosa. Delikatnie otwierają one nozdrza, ułatwiając oddychanie przez nos.

Są bezpieczną i łatwo dostępną opcją poprawiającą oddychanie w czasie snu .

Zobacz więcej - Koniec z chrapaniem: Twój przewodnik po naturalnym pozbyciu się chrapania

Produkty wspomagające zdrowy sen i przepływ powietrza

Stworzenie sprzyjającego środowiska do snu jest kluczem do lepszego oddychania.

Niektóre produkty są specjalnie zaprojektowane, aby pomóc utrzymać drożność dróg oddechowych i zapewnić komfort przez całą noc.

• Kliny do spania : Klin do oddychania może podeprzeć głowę i tułów, wykorzystując grawitację do utrzymania drożności dróg oddechowych i zmniejszenia chrapania. To prosty i skuteczny sposób na osiągnięcie lepszej pozycji podczas snu.
• Poduszki profilowane : Ergonomicznie zaprojektowane poduszki, takie jak poduszki profilowane dla otwartych dróg oddechowych , podtrzymują naturalne wygięcie szyi i głowy. Takie ułożenie pomaga zapobiegać zwężeniu dróg oddechowych.
• Wspomagacze postawy : Prawidłowa postawa w ciągu dnia może przełożyć się na lepsze oddychanie w nocy. Wspomagacze postawy mogą pomóc wytrenować ciało w utrzymywaniu prawidłowej postawy, która nie wywiera niepotrzebnego nacisku na układ oddechowy.

Zobacz więcej - Wskazówki dotyczące zapobiegania chrapaniu przy użyciu różnych typów poduszek

Poduszka konturowa z brytyjskiej wełny – przeciw chrapaniu

Bardzo wygodna, gdy już przyzwyczaisz się do poduszki o innym kształcie. Zmniejsza chrapanie i znacznie pomaga w bólu pleców. Gorąco polecam. - Tom S

Odblokowanie lepszego snu w bezpieczny sposób

Choć zaklejanie ust taśmą na czas snu przyciągnęło uwagę internautów, ryzyko często przeważa nad niepotwierdzonymi korzyściami. Nauka nie pozostawia wątpliwości: oddychanie przez nos jest lepsze, ale wymuszanie go taśmą nie jest rozwiązaniem, zwłaszcza bez konsultacji z lekarzem.

Zamiast tego skup się na zrozumieniu przyczyn, dla których oddychasz ustami. Zajęcie się problemami takimi jak zatkany nos, dostosowanie pozycji podczas snu i stosowanie produktów wspomagających zdrowy przepływ powietrza to znacznie bezpieczniejsze i skuteczniejsze sposoby na powstrzymanie oddychania ustami w nocy i znalezienie trwałego rozwiązania problemu chrapania .

Jeśli stale zmagasz się z chrapaniem, zmęczeniem w ciągu dnia lub innymi problemami ze snem, zawsze warto skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć takie schorzenia, jak bezdech senny.

To proste. Nos służy do oddychania, a usta do jedzenia – Ann Kearney

Zobacz także - Zaklejanie ust taśmą podczas snu: modny trik czy prawdziwa korzyść dla zdrowia?

Często zadawane pytania

Dlaczego ludzie zaklejają sobie nosy, kiedy śpią?
To inna praktyka niż zaklejanie ust taśmą. Niektórzy stosują plastry na nos na zewnątrz. Te plastry pomagają udrożnić przewody nosowe, ułatwiając oddychanie przez nos i potencjalnie zmniejszając chrapanie.

Czy zaklejanie ust taśmą może pogorszyć bezdech senny?
Tak, może. Jeśli masz niezdiagnozowany lub nieleczony obturacyjny bezdech senny (OBS) , zaklejanie ust taśmą może być niebezpieczne. Podczas bezdechu drogi oddechowe są zablokowane, a naturalną reakcją organizmu może być otwieranie ust w celu nabrania powietrza. Zaklejenie ust taśmą może temu zapobiec, pogłębiając niedotlenienie. W przypadku podejrzenia bezdechu sennego konieczna jest wizyta u lekarza.

Dlaczego oddychanie przez nos jest lepsze dla snu?
Oddychanie przez nos filtruje, ogrzewa i nawilża powietrze, którym oddychasz. Zwiększa również produkcję tlenku azotu, co poprawia krążenie tlenu i działa relaksująco na organizm. Proces ten prowadzi do spokojniejszego, bardziej stabilnego stanu sprzyjającego głębokiemu, regenerującemu snu.

Dlaczego influencerzy zaklejają sobie usta taśmą?
Influencerzy zaklejają sobie usta taśmą, aby promować oddychanie przez nos, twierdząc, że przynosi to szereg korzyści, takich jak zmniejszenie chrapania, lepsza jakość snu, poprawa zdrowia zębów, a nawet wyraźniejsza linia żuchwy. Chociaż korzyści płynące z oddychania przez nos są realne, bezpieczeństwo i skuteczność zaklejania ust taśmą jako metody są przedmiotem wielu dyskusji i nie są poparte dowodami naukowymi.