Koce na podczerwień i terapia ciepłem: pomoc w zasypianiu czy tylko moda?

Prawdopodobnie widziałeś je przewijając swoje media społecznościowe: eleganckie kokony przypominające śpiwory, które obiecują rozpuścić stres, spalić kalorie i zapewnić najlepszy sen w życiu. Trend na koce z podczerwienią eksplodował ostatnio, a jego zwolennikami są zarówno biohakerzy, jak i influencerzy wellness.

Ale dla zapracowanego rodzica, który próbuje pogodzić dowożenie dzieci do szkoły z terminami w pracy, albo dla profesjonalisty próbującego dojść do siebie po stresującym kwartale, obietnica „cudownego lekarstwa” zazwyczaj brzmi zbyt pięknie, aby mogła być prawdziwa. Kiedy jesteś wyczerpany, a mięśnie bolą cię po tygodniu napięcia, nie potrzebujesz euforii. Potrzebujesz czegoś, co działa.

Czy leżenie w rozgrzanym „burrito” rzeczywiście poprawia jakość snu, czy to tylko kolejny drogi sposób na poprawę samopoczucia? Przyglądamy się bliżej naukowym podstawom terapii cieplnej podczerwienią , porównując ich twierdzenia z badaniami i sprawdzając, czy ciepło rzeczywiście jest sekretem lepszego snu.

Czym właściwie jest terapia podczerwienią

Aby zrozumieć, czy Koc do sauny na podczerwień jest wart inwestycji, ale najpierw musisz zrozumieć, czym różni się od termoforu lub koca elektrycznego.

Tradycyjna terapia cieplna (jak grzejnik czy standardowa sauna) ogrzewa powietrze wokół Ciebie. To ciepłe powietrze ogrzewa następnie Twoją skórę. Terapia cieplna podczerwienią działa inaczej. Wykorzystuje fale świetlne, a konkretnie dalekie promieniowanie podczerwone, do bezpośredniego ogrzewania ciała.

„Wyobraź sobie ciepło podczerwone jako delikatne, niewidzialne światło, które ogrzewa Cię bezpośrednio, a nie tylko ogrzewa powietrze wokół Ciebie” – mówi dr Matthew Calcasola

Wyobraź sobie, że siedzisz na zewnątrz w słoneczny dzień. Czujesz ciepło przenikające skórę, nawet jeśli temperatura powietrza nie jest dusząca. Koce na podczerwień odtwarzają to promieniowanie cieplne, umożliwiając głębokie, intensywne pocenie się w niższych temperaturach niż w tradycyjnej saunie parowej. To właśnie ta głęboka penetracja sprawia, że ​​zwolennicy twierdzą, że jest ona skuteczniejsza w oddziaływaniu na tkanki mięśniowe i stawy.

Zobacz także: Nauka o śnie: Jak zrozumienie cyklu snu może poprawić Twoje zdrowie

Twierdzenia kontra badania

Listy marketingowe tych koców są długie.

Marki twierdzą, że mogą detoksykować organizm, przyspieszać metabolizm i znacząco redukować stres. Ale co mówią dowody?

Regeneracja mięśni i łagodzenie bólu

W tym miejscu nauka ma najsilniejsze argumenty.

Jeśli cierpisz na ból pleców po całym dniu siedzenia przy biurku lub próbujesz zregenerować siły po weekendowym biegu, ciepło i sen regenerujący mięśnie to sprawdzeni sojusznicy. Badania wskazują, że ciepło podczerwone poprawia przepływ krwi i krążenie. Ta bogata w tlen krew pomaga naprawiać uszkodzone tkanki i usuwać produkty przemiany materii, które powodują ból.

Badania wykazały, że w przypadku osób zmagających się z przewlekłymi schorzeniami bólowymi, takimi jak zapalenie stawów lub fibromialgia , Terapia podczerwienią może zmniejszyć sztywność i poprawić jakość życia. Nawet jeśli nie cierpisz na przewlekłą chorobę, efekt „łagodnego treningu”, podczas którego tętno nieznacznie wzrasta pod wpływem ciepła, może pomóc rozluźnić napięte mięśnie przed snem.

Detoksykacja

Często można spotkać się z określeniem „detoks” jako główną korzyść. Podczas gdy pocenie się uwalnia pewne toksyny, wątroba i nerki wykonują główną pracę w zakresie detoksykacji.

Jednak intensywna sesja pocenia się, którą zapewnia koc na podczerwień, może pomóc oczyścić pory i pozostawić uczucie fizycznego odświeżenia, co ma również korzyści psychologiczne, których nie należy ignorować.

Relaks i nastrój

Istnieją przekonujące dowody na korzystny wpływ terapii podczerwienią w porównaniu z terapią ciepłem na zdrowie psychiczne. Ogrzanie ciała pomaga zrównoważyć poziom kortyzolu (hormonu stresu) i może uwalniać endorfiny (hormony szczęścia). Badanie dotyczące terapii podczerwienią wykazało, że terapia ta poprawia nastrój, potencjalnie pomagając osobom zmagającym się z niskim poziomem energii lub łagodnym lękiem.

Czy terapia cieplna jest dobra na sen?

Najważniejsze pytanie dla tych z nas, którzy są wyczerpani: czy koce na podczerwień pomagają w zasypianiu ?

Krótka odpowiedź brzmi: tak, ale być może nie z magicznych powodów, które sugerują zespoły marketingowe. Mechanizm ten jest w rzeczywistości dość biologiczny.

• Efekt wyciszenia: Nasz rytm dobowy sygnalizuje sen poprzez obniżenie temperatury ciała. Kiedy wieczorem stosujesz termoterapię wspomagającą sen, taką jak koc do sauny (lub gorąca kąpiel), sztucznie podnosisz temperaturę ciała. Po wyjściu z sauny ciało szybko się ochładza, aby się unormować. Ten gwałtowny spadek temperatury sygnalizuje mózgowi, że nadszedł czas na sen.
• Aktywacja układu przywspółczulnego: Ciepło pomaga organizmowi przejść z trybu „walcz lub uciekaj” (stan współczulny) do trybu „odpoczynku i trawienia” ( stan przywspółczulny ). Fizyczne rozluźnienie mięśni często powoduje, że umysł podąża za nimi.
• Redukcja bólu: Trudno zasnąć, gdy odczuwasz ból. Zajmując się uporczywym bólem lub problemami z regeneracją mięśni przed pójściem spać, usuwasz fizyczne bariery utrudniające zasypianie.

Zobacz także: Rozwój biohackingu snu: co to naprawdę oznacza i co działa

Kiedy koce na podczerwień mogą pomóc

Czy terapia podczerwienią jest warta zachodu ? To zależy od stylu życia i budżetu. Te koce kosztują zazwyczaj od 300 do 600 funtów. Wymagają również czasu na rozłożenie, około 45 do 60 minut leżenia w bezruchu, a następnie dokładnego czyszczenia w celu usunięcia potu.

Koc na podczerwień może okazać się dla Ciebie odpowiedni, jeśli:

• Jesteś sportowcem lub intensywnie ćwiczysz i potrzebujesz skutecznych narzędzi wspomagających regenerację.
• Cierpisz na przewlekły ból, który dobrze reaguje na ciepło.
• Dysponujesz budżetem i czasem, aby poleżeć w bezruchu przez godzinę kilka razy w tygodniu.

Jednak dla wielu zapracowanych rodziców i profesjonalistów znalezienie wolnej godziny na spocenie się w plastikowym kombinezonie nie jest niczym relaksującym; to po prostu kolejny punkt na liście rzeczy do zrobienia.

Techniki relaksacji przed snem, które nie wymagają przygotowań

Jeśli szukasz korzyści płynących z terapii cieplnej podczas snu , bez wysokich kosztów i konieczności sprzątania po saunie, istnieją bardziej przystępne sposoby na włączenie ciepła do swojej codziennej rutyny.

Komfort jest niezbędny do snu. Nie zawsze potrzebujesz fal o wysokiej częstotliwości, aby oszukać ciało i wprowadzić je w stan relaksu; czasami wystarczy pasywne ciepło i ergonomiczne wsparcie.

Celowane ciepło na napięcie

Jeśli odczuwasz napięcie w ramionach lub dolnej części pleców, możesz uzyskać podobne korzyści relaksacyjne, stosując produkty wykorzystujące skoncentrowane ciepło. Putnams oferuje rozwiązania, które zapewniają kluczowe uczucie „ciepłego komfortu” bez konieczności pocenia się całego ciała. Miejscowe ciepło może złagodzić napięcia mięśniowe, pomagając Ci się zrelaksować podczas czytania książki lub oglądania telewizji przed snem.

Ergonomiczny komfort

Często ból mięśni , który uniemożliwia nam zaśnięcie, nie wynika z braku światła podczerwonego, ale z braku odpowiedniego wsparcia. Połączenie terapii cieplnej z prawidłowym ustawieniem kręgosłupa to często złoty środek na lepszy wypoczynek. Zapewnienie odpowiedniego wsparcia szyi i pleców neutralizuje napięcie narastające w ciągu dnia.

Rutyna „niskotechnologiczna”

Zbudować techniki relaksacji przed snem , które działają, są proste:

1. Ciepło: Ciepła kąpiel lub termofor 90 minuty przed snem.
2. Wsparcie: Poduszka, która faktycznie pasuje do Twojego stylu spania.
3. Środowisko: Chłodne, ciemne pomieszczenie, które ułatwi obniżenie temperatury, o którym wspominaliśmy wcześniej.

Zobacz także – Radzenie sobie z bólem związanym z fibromialgią za pomocą poduszek i poduszek

Ostateczny werdykt

Czy koce na podczerwień to tylko marketing?

Nie, wiedza naukowa dotycząca ciepła i cyrkulacji jest rzetelna. To potężne narzędzia do zaspokajania konkretnych potrzeb. 

Nie jest to jednak jedyny sposób na dobry sen.

Jeśli szukasz relaksu i regeneracji, ciepło jest niewątpliwie odpowiedzią. Niezależnie od tego, czy wybierzesz zaawansowaną technologicznie metodę, Niezależnie od tego, czy wybierzesz koc na podczerwień , czy też komfortowe i dostępne rozwiązanie zapewniające ergonomiczne wsparcie, a także bardziej tradycyjne techniki relaksacji przed snem, cel pozostaje ten sam: słuchanie swojego ciała i dawanie mu pozwolenia na niezbędny odpoczynek.

Poznaj gamę produktów Putnams Sleep już dziś!