Jak ponownie zasnąć

Zdarza Ci się obudzić w środku nocy i nie móc ponownie zasnąć?

U podłoża wielu problemów ze snem mogą leżeć dolegliwości zdrowotne, takie jak przewlekły ból, bezdech senny czy refluks żołądkowo-przełykowy. Jeśli jednak nie dotyczą one Ciebie, przeczytaj poniższe wskazówki.

PS Nie licz owiec!!

Drobne zmartwienia mogą zaprzątać głowę i jeszcze bardziej utrudniać zaśnięcie. Dobrym pomysłem jest trzymanie notesu przy łóżku. Gdy się obudzisz, zapisz w formie listy wszystkie niepokojące Cię myśli. Pomaga to uwolnić od nich głowę i uporządkować je w listę spraw, z którymi można sobie poradzić.

Według dr. Neila Stanleya, eksperta ds. snu, „liczenie owiec aktywizuje umysł w sposób pobudzający, co w rzeczywistości jeszcze bardziej rozbudza organizm”.

Wielu osobom pomaga zamiast tego wyobrażanie sobie sytuacji zupełnie niezwiązanej ze zmartwieniami. Możesz na przykład zaprojektować wnętrze własnego luksusowego jachtu albo wyobrazić sobie zwierzę od głowy po ogon.

Nie patrz na zegarek, ponieważ nasili to obawy związane z ponownym zaśnięciem i jeszcze bardziej je utrudni.

Spróbuj kolejno napinać mięśnie od palców stóp aż po głowę, każdorazowo przez 5 sekund. Powinno to pomóc ciału się rozluźnić.

Jeśli po 20 minutach nadal nie możesz zasnąć, wstań z łóżka. Wyjdź z sypialni i przeczytaj coś nudnego, na przykład artykuł w czasopiśmie, albo posłuchaj relaksującej muzyki. Gdy znów poczujesz senność, wróć do łóżka.

Aby od początku lepiej spać, zainwestuj w dobry materac, poduszkę i pościel. W łóżku spędzasz jedną trzecią (33%) życia. Dlaczego nie zadbać o większą wygodę przez tę 1/3 życia? Sprawdź już teraz naszą ofertę produktów do snu.