Jak jedzenie może wpływać na Twój sen?

Być może nie zdajesz sobie sprawy, że przyczyną wszystkich Twoich bezsennych nocy może być jedzenie. Poniżej przeczytasz, jakich produktów unikać, a które mogą pomóc bardziej niż liczenie owiec.

Jakie produkty mogą pomóc Ci lepiej spać?

Każdy zna babciny przepis: filiżanka ciepłego mleka z miodem. Mleko zawiera tryptofan, który jest neuroprzekaźnikiem serotoniny (odpowiedzialnej za poczucie szczęścia i dobrego samopoczucia). Miód jest dobrze znany z działania łagodzącego i przeciwzapalnego. Razem tworzą zdrowy, pyszny napój wywołujący senność i pomagający zasnąć.

 

 

Orzechy nerkowca, banany i orzechy włoskie są dobrą alternatywą dla frytek, orzeszków ziemnych i czekolady, ponieważ podobnie jak mleko zawierają tryptofan, który może zostać przekształcony w melatoninę, znaną z działania wspomagającego sen.

 

 

Wieczorem nie jedz ciężkostrawnych potraw. Ryż, ziemniaki i makaron są lekkostrawne. Jedz mniej tłuszczu, więc zamiast steku wieprzowego wybierz chudą rybę z warzywami, zupę lub potrawę duszoną. Czerwone mięso lub duże ilości białka będą długo trawione w żołądku, utrudniając zasypianie.

 

Nie jedz przed pójściem do łóżka. Musisz unikać nocnych przekąsek. Jeśli wieczorem chcesz napić się czegoś słodkiego, wypij szklankę soku malinowego lub wiśniowego. Zwiększa on poziom melatoniny, która, jak wspomniano, pomaga zasnąć.

 

Kawa, Coca-Cola oraz zielona i czarna herbata pobudzają ze względu na wysoką zawartość kofeiny, dlatego nie pij ich po 16:00. Alkohol wywołuje zmęczenie, ale zaburza głęboki sen (REM) i skraca czas snu, zwiększając prawdopodobieństwo przebudzenia w drugiej połowie nocy, po którym trudno ponownie zasnąć.

 

Pomarańcze i ananasy zawierają dużo kwasów owocowych i pobudzają krążenie. Jeśli więc chcesz mieć więcej energii, jedz ich więcej, ale nie przed snem!

 

Posiłki bogate w białko i tłuszcz pobudzają organizm i prowadzą do niepokoju. Nie jedz surowego kalafiora, brokułów ani marchwi, które choć są zdrowe, długo się trawią i mogą zakłócać sen. Uważaj też na intensywność przyprawiania potraw, ponieważ ostre posiłki mogą nasilać objawy refluksu żołądkowego.