Jak poprawić swój sen

maj 12, 2015

Poniżej znajdziesz 7 świetnych wskazówek, jak poprawić sen, oraz błędy, które być może popełniasz i z którymi warto skończyć.

Cisza jest złotem

Gdy w pokoju jest zbyt głośno, sen zostaje zakłócony. Każdy poziom hałasu od 50db (odgłosy cichej ulicy) wzwyż zaburza sen. Nadmiar dźwięków uniemożliwia osiągnięcie głębokiego snu, pozostawiając sen płytki. Dlatego nie ustawiaj łóżka przy oknie ani od strony ulicy.

Temperatura

Idealna temperatura w pokoju wynosi 15–18 stopni Celsjusza. Gdy jest za ciepło lub za zimno, sen zostaje zakłócony. Warto wietrzyć pokój wieczorem, ponieważ świeże powietrze poprawia sen.

Budzenie się

Kiedy dzwoni budzik, większość osób włącza funkcję drzemki. Nie służy to rytmowi biologicznemu i utrudnia wstawanie z łóżka. Lepiej więc wstać od razu.

Stałe pory snu

Gdy śpisz o stałych porach, Twój zegar wewnętrzny się reguluje, a wstawanie z łóżka sprawia mniej trudności.

Jedzenie

Nie należy jeść obfitych posiłków po 19:00, ponieważ trawienie zakłóca sen. Niejedzenie po 19:00 daje żołądkowi wystarczająco dużo czasu na strawienie pokarmu i zapewnia lepszy sen.

Ruch

Osoba aktywna lepiej śpi w nocy. Spróbuj więc wprowadzić więcej ruchu do codziennych zajęć. Zamiast jechać windą, wejdź po schodach. Do pracy jedź rowerem lub idź pieszo zamiast autobusem czy samochodem.

Unikaj stresu

Leżysz w łóżku, przez głowę przemyka wiele myśli i nie możesz zasnąć. Ważne, aby przed snem oczyścić umysł. Skup się na pozytywnych myślach lub weź przyjemną kąpiel, żeby się odprężyć. Zapisanie zmartwień lub zadań do wykonania również pomoże zmniejszyć napięcie związane z nadchodzącym dniem.