Czy sen zmienia się z wiekiem?

W tym artykule przyjrzymy się związkowi między snem a wiekiem. Czy jakość snu zmienia się wraz z wiekiem? Czy zależnie od wieku potrzebujesz więcej lub mniej snu?

Zły sen NIE jest normalnym elementem starzenia się. Rytm snu się zmienia, ale budzenie się z poczuciem zmęczenia nie jest normalną częścią tego procesu.

Co może zaskakiwać, seniorzy potrzebują mniej więcej tyle samo snu co młodsi dorośli, czyli 7–9 godzin na dobę. Wiele starszych osób nie śpi jednak wystarczająco długo.

Osoby starsze zwykle śpią mniej głęboko i częściej budzą się w nocy, co prowadzi do częstszych drzemek w ciągu dnia. To niebezpieczny nawyk, ponieważ tworzy błędne koło: brak wystarczającej senności w nocy prowadzi do kolejnych drzemek następnego dnia.

Aby przerwać ten cykl lub poprawić sen, skorzystaj z 10 poniższych wskazówek:

1. Kładź się spać i wstawaj codziennie o tej samej porze
2. Unikaj drzemek w ciągu dnia
3. Ćwicz codziennie o stałych porach, najlepiej rano
4. Każdego popołudnia spędź trochę czasu w naturalnym świetle
5. Unikaj kofeiny
6. Nie pij alkoholu i nie pal
7. Stwórz bezpieczne, sprzyjające relaksowi miejsce do snu
8. Wypracuj wieczorny rytuał, który da ciału sygnał do wyciszenia
9. Korzystaj z sypialni wyłącznie do spania; nie pracuj ani nie oglądaj w niej telewizji
10. Nie zamartwiaj się snem. Jeśli nie możesz zasnąć przez 20 minut, wstań i zajmij się czymś odprężającym, aż znów poczujesz senność.