Ból pleców w ciąży

Szacuje się, że około 70% kobiet w pewnym momencie ciąży doświadcza bólu pleców. Rozwijające się dziecko coraz bardziej obciąża plecy, a jego położenie sprawia, że miednica pochyla się do przodu, zwiększając nacisk na wygięcie dolnej części pleców. Ponadto hormony w czasie ciąży naturalnie zmiękczają i rozciągają więzadła, przygotowując ciało do porodu. Może to dodatkowo obciążać plecy i powodować ich ból.

Jak unikać bólu pleców

Choć bólu pleców nie zawsze da się uniknąć, pewne zmiany mogą pomóc mu zapobiegać lub sobie z nim radzić. Postaraj się pamiętać o poniższych zasadach i wprowadzić je do codziennego życia.

• unikaj podnoszenia ciężkich przedmiotów
• trzymaj plecy prosto i zginaj kolana podczas podnoszenia ciężarów lub przedmiotów z podłogi
• siedź z wyprostowanymi, dobrze podpartymi plecami
• noś buty na płaskiej podeszwie, ponieważ umożliwiają równomierny rozkład ciężaru ciała
• zadbaj o wystarczającą ilość odpoczynku, szczególnie w późniejszym okresie ciąży
• unikaj pochylania się, pracując przy powierzchni na wysokości pozwalającej utrzymać prawidłową postawę
• przestawiaj stopy podczas obracania się, aby nie skręcać kręgosłupa
• niosąc zakupy, staraj się równomiernie rozłożyć ciężar między dwie torby
• zadbaj o wystarczającą ilość odpoczynku, szczególnie w późniejszym okresie ciąży

Nasze produkty dla przyszłych mam

W Putnams specjalizujemy się w dbaniu o plecy i jesteśmy dumni z jakości naszych produktów. Oferujemy różne podpórki pod plecy, które mogą pomóc w utrzymaniu właściwej postawy w biurze, samochodzie i domu. Produkujemy też różne kliny sprzyjające prawidłowej postawie, w tym klin z wycięciem na kość ogonową. Choć nie jest przeznaczona do podpierania pleców, nasza poduszka pierścieniowa świetnie sprawdza się po porodzie i może pomóc złagodzić towarzyszący mu ból.

Gdzie szukać pomocy

Jeśli ból pleców jest bardzo silny, poproś lekarza o skierowanie do fizjoterapeuty położniczego w Twoim szpitalu. Udzieli Ci porad i może zaproponować pomocne ćwiczenia. National Clinic for Health and Clinical Excellence zaleca delikatne ćwiczenia w wodzie, które mogą pomóc przy problemach z plecami, wzmacniając mięśnie tułowia. Zajęcia aquanatal są przeznaczone specjalnie dla kobiet w ciąży; prowadzą je niektóre lokalne baseny, więc warto o nie zapytać.