10 najlepszych porad NHS dotyczących zdrowych pleców

10 najważniejszych wskazówek dla zdrowych pleców — w tym porady dotyczące podnoszenia przedmiotów, prawidłowego siedzenia i ćwiczeń wzmacniających plecy.

1. Regularnie ćwicz plecy. Chodzenie, pływanie, zwłaszcza stylem grzbietowym, i jazda na rowerze stacjonarnym to doskonałe sposoby na wzmocnienie mięśni pleców.
2. Zawsze zginaj kolana i biodra, a nie plecy.
3. Nigdy nie skręcaj tułowia i nie pochylaj się jednocześnie.
4. Zawsze podnoś i przenoś przedmioty blisko ciała.
5. Staraj się nosić ciężary w plecaku i unikaj toreb na jedno ramię.
6. Utrzymuj prawidłową postawę. Unikaj zapadania się w krześle, garbienia się nad biurkiem i chodzenia ze zgarbionymi barkami.
7. Używaj krzesła z oparciem. Siedź ze stopami płasko na podłodze lub podnóżku. Co kilka minut zmieniaj pozycję siedzącą.
8. Rzuć palenie. Uważa się, że palenie ogranicza dopływ krwi do krążków międzykręgowych, co może prowadzić do ich zwyrodnienia.
9. Pozbądź się nadmiernej masy ciała. Skorzystaj z naszego kalkulatora prawidłowej masy ciała, aby sprawdzić, czy Twoja masa jest odpowiednia do wzrostu.
10. Wybierz materac dopasowany do wzrostu, masy ciała, wieku i pozycji snu.

Kup produkty z naszej oferty dla zdrowych pleców: