Enthüllung natürlicher Heilmittel gegen Schlaflosigkeit für erholsame Nächte

Für Menschen mit Schlaflosigkeit ist das Hin- und Herwälzen im Blick auf die tickende Uhr ein universeller Kampf.

Auf der Suche nach erholsamen Nächten und energiegeladenen Morgen leiden viele von uns ständig unter Schlaflosigkeit. Oft hat man das Gefühl, allein gegen Schlaflosigkeit anzukämpfen, aber sie ist überraschend weit verbreitet: Etwa ein Drittel aller Erwachsenen in Großbritannien sind davon betroffen.

Zu dieser häufigen Schlafstörung gehören Einschlafschwierigkeiten, häufiges Aufwachen während der Nacht, zu frühes Aufwachen und das Gefühl, nach dem Aufwachen nicht erholt zu sein.

Die Auswirkungen von Schlaflosigkeit gehen über nächtliches Unbehagen hinaus und äußern sich in:

• Tagesmüdigkeit
• Reizbarkeit
• Konzentrationsschwierigkeiten
• schlechtes Gedächtnis
• übermäßige Schläfrigkeit

Das Verständnis der Ursachen und das Erkennen der Anzeichen von Schlaflosigkeit sind entscheidende erste Schritte zur Lösung dieses Problems.

Mit diesem Wissen im Hinterkopf wollen wir nun zwölf natürliche Heilmittel erkunden, die eine erholsame Nachtruhe fördern sollen. Diese Strategien konzentrieren sich auf die Etablierung von Gewohnheiten und Umgebungen, die eine hochwertige Erholung fördern, ohne dass pharmazeutische Eingriffe erforderlich sind.

Natürliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit:

1. Etablieren Sie eine Schlafenszeitroutine

Konsistenz ist der Schlüssel.

Ein beruhigendes Ritual vor dem Schlafengehen kann Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. Denken Sie daran, zu Ihrer Routine Lesen, ein warmes Bad oder leichte Dehnübungen zu machen.

Vermeiden Sie zu viele Reize, schließlich ist dies Ihre Chance, die Ereignisse des Tages ausklingen zu lassen.

2. Schaffen Sie eine schlaffreundliche Umgebung

Ihr Schlafzimmer sollte ein Zufluchtsort für den Schlaf sein. In Ratgebern zur Schlafhygiene wird immer in erster Linie auf die Umgebung eingegangen.

Sorgen Sie für Ruhe, Dunkelheit und eine angenehme Temperatur. Investieren Sie in hochwertige Matratzen und Kissen , die für eine erholsame Nachtruhe sorgen.

Denken Sie an die Umgebung und wie sie sich auf Ihren Weg zum Einschlafen während der Nacht auswirkt. Bewältigen Sie diese Hindernisse mit etwas Planung und Problemlösung.

3. Begrenzen Sie die Nutzung elektronischer Geräte

Das blaue Licht von Bildschirmen kann Ihren natürlichen Schlafrhythmus stören. Schalten Sie elektronische Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Lesen Sie stattdessen ein Buch oder hören Sie beruhigende Musik.

Dies ist der perfekte Zeitpunkt, um einige Achtsamkeitsübungen einzuführen, um Ihren Körper in Form zu halten, und mittendrin ist es Zeit für Ruhe und Erholung.

4. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol kurz vor dem Schlafengehen

Beide Substanzen können den Schlafrhythmus stören. Der NHS empfiehlt eine 6-stündige Verbotszone vor dem Schlafengehen.

Entscheiden Sie sich stattdessen für Kräutertee oder warme Milch. Schwere Mahlzeiten sollten auch zu kurz vor dem Schlafengehen vermieden werden und verringern die Wahrscheinlichkeit von saurem Reflux oder anderen schlafstörenden Zuständen.

5. Entspannungstechniken üben

Tiefes Atmen, Meditation oder sanftes Yoga können Ihren Geist beruhigen und Ihren Körper auf den Schlaf vorbereiten. Sehen Sie sich unsere Militär-Schlafmethode , die 10-3-2-1-0 -Methode und natürlich die Kunst des Schlafens (unser Favorit) an.

6. Treiben Sie regelmäßig Sport

Körperliche Aktivität fördert den Schlaf, aber der Zeitpunkt ist wichtig.

Vermeiden Sie anstrengende Übungen kurz vor dem Schlafengehen, da diese Sie eher anregen als entspannen können. Wie bei den meisten Dingen, die mit dem Schlaf zu tun haben, versuchen Sie, eine Routine zu etablieren, damit Ihr Körper weiß, was ihn erwartet, und entsprechend darauf reagieren kann.

7. Vermeiden Sie Nickerchen während des Tages

Lange Nickerchen sind zwar verlockend, können aber das Einschlafen erschweren. Wenn nötig, sollten Sie Nickerchen am frühen Morgen auf 20 bis 30 Minuten beschränken.

Denken Sie daran, dass die Behandlung von Schlaflosigkeit ein Prozess ist und kleine Veränderungen zu erheblichen Verbesserungen führen können. Indem Sie Ihre Nickerchengewohnheiten tagsüber überdenken und unterstützende Schlaf- und Wellnessprodukte integrieren, legen Sie den Grundstein für eine Zukunft voller erholsamem Schlaf.

8. Verwenden Sie Aromatherapie

Beruhigende Düfte wie Lavendel können die Schlafqualität verbessern. Erwägen Sie einen Diffusor oder ein duftendes Kissenspray für Ihr Schlafzimmer.

• Diffusoren

• Kissensprays

• Topische Anwendung

Insbesondere Lavendel wurde umfassend erforscht und für seine Fähigkeit gelobt, Angstzustände zu reduzieren, ein beruhigendes Gefühl zu erzeugen und eine erholsame Nachtruhe zu ermöglichen.

Das Einbeziehen von Aromatherapie in Ihre Schlafenszeitroutine kann eine einfache, aber effektive Methode sein, Ihre Schlafumgebung zu verbessern und sie der Erholung und Entspannung förderlicher zu gestalten.

9. Versuchen Sie pflanzliche Heilmittel

Kamillentee und Baldrianwurzel sind wegen ihrer schlaffördernden Eigenschaften beliebt.

Es stehen auch andere pflanzliche Optionen zur Verfügung, wie z. B.:

• Zitronenmelisse
• Tryptophan
• Kava
• Winterkirsche oder Ashwagandha
• Magnolienrinde

Konsultieren Sie jedoch vor Beginn einer Kräuterkur einen Arzt.

10. Verwenden Sie weißes Rauschen oder beruhigende Musik

Hintergrundgeräusche können störende Geräusche überdecken und eine entspannende, schlaffördernde Atmosphäre schaffen.

Dabei geht es nicht nur darum, die störenden Geräusche der Nacht auszublenden; es geht vielmehr darum, eine Klanglandschaft zu schaffen, die Ihren Geist von den rasenden Gedanken weg und hin zu einem Zustand friedlicher Ruhe lenkt.

11. Halten Sie einen konsistenten Schlafrhythmus ein

Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett gehen und aufwachen, hilft das dabei, die innere Uhr Ihres Körpers zu regulieren und die Schlafqualität zu verbessern.

Diese Disziplin ist von entscheidender Bedeutung und eine der Grundlagen für alle anderen CBT-I-Praktiken – wenn Sie sie richtig anwenden, ist die Fahrkarte zu einer wirklich erholsamen Nachtruhe gesichert!

12. Erwägen Sie natürliche Nahrungsergänzungsmittel

Zusätzlich zu den medizinischen Optionen, die der Hausarzt möglicherweise verschreibt, gibt es auch natürlichere Nahrungsergänzungsmittel, die besprochen werden könnten.

• Melatonin – „das Schlafhormon“
• Magnesium – natürliche „Ruhezeit“ für Körper und Geist
• L-Theanin – Aminosäure, die in grünen und schwarzen Teeblättern und Pilzen vorkommt
• Passionsblume – GABA-Booster für das Gehirn, verbessert den Schlaf und verringert Ängste

Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie Ihrer Ernährung Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.

Die natürliche Behandlung von Schlaflosigkeit erfordert Geduld und Beständigkeit.

Indem Sie diese Mittel in Ihren Lebensstil integrieren, unternehmen Sie positive Schritte in Richtung der erholsamen Nächte, die Sie verdienen.

Denken Sie daran: Wenn die Schlaflosigkeit anhält, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um zugrunde liegende Erkrankungen auszuschließen und andere Behandlungsmöglichkeiten zu prüfen. Auf besseren Schlaf und schönere Tage!

Denken Sie daran : Wenn keines der natürlichen Heilmittel hilft und die Schlaflosigkeit anhält und Ihren normalen Tagesablauf beeinträchtigt, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen.

Süsse Träume.