Wie die Kissenhöhe die Schlafqualität beeinflusst

Wachen Sie oft mit Nackenschmerzen auf oder fühlen Sie sich trotz der empfohlenen Schlafdauer unausgeruht? Sie merken es vielleicht nicht, aber Ihr Kissen könnte der Übeltäter sein. Die richtige Kissenhöhe ist entscheidend für eine gute Schlafhaltung, beugt Nackenschmerzen vor und verbessert die Schlafqualität.

Wir untersuchen, wie sich die Kissenhöhe auf den Schlaf auswirkt und wie Sie das richtige Kissen für Ihre Bedürfnisse auswählen. Wir stellen außerdem Expertenmeinungen vor und zeigen Ihnen die Putnams-Kissenkollektion , die Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen kann.

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Was ist Pillow Loft und warum ist es wichtig?

Die Kissenhöhe, oft auch Kissenhöhe genannt, entspricht im Wesentlichen der Dicke Ihres Kissens, wenn es unbelastet ist. Sie beeinflusst direkt die Ausrichtung von Kopf, Nacken und Wirbelsäule im Schlaf. Ziel ist es, eine neutrale Wirbelsäule zu erhalten, Komfort zu gewährleisten und das Risiko von Nackenschmerzen oder -steifheit zu reduzieren.

Ein zu hohes Kissen kann Ihren Kopf nach oben drücken und so Ihren Nacken und Ihre Schultern belasten. Umgekehrt kann ein zu niedriges Kissen Ihren Kopf nicht stützen, was zu einem unangenehmen Einsinken Ihres Nackens führen kann.

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Vorteile der Wahl der richtigen Kissenhöhe

Die richtige Kissendicke kann Ihre Schlafqualität entscheidend verbessern. Die richtige Kissenhöhe (Loft) kann:

• Verbessern Sie Ihre Schlafhaltung, indem Sie Kopf und Wirbelsäule ausrichten.
• Reduziert Nacken- und Schulterschmerzen und fördert sowohl Wohlbefinden als auch Genesung.
• Verbessern Sie die Schlafqualität , indem Sie unruhiges Hin- und Herwälzen verhindern.
• Lindert Schnarchen durch Förderung einer ungehinderten Luftzirkulation, insbesondere bei Rückenschläfern.

Die Höhe Ihres Kissens ist keine Einheitslösung, da sie von Faktoren wie Schlafposition, Körpergröße und Matratzenfestigkeit abhängt.

Nachdem wir nun die Bedeutung der Kissenhöhe geklärt haben, wollen wir uns ansehen, wie Sie feststellen können, ob Ihre Kissenhöhe zu hoch oder zu niedrig ist.

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Woher weiß ich, ob mein Kissen zu hoch oder zu niedrig ist?

Ob Ihr Kissen die falsche Höhe hat, lässt sich ganz einfach überprüfen. Achten Sie auf diese Anzeichen:

Ihr Kissen ist möglicherweise zu hoch, wenn:

• Sie wachen mit Steifheit oder Schmerzen im Nacken und in den Schultern auf.
• Ihr Kopf fühlt sich während des Schlafs unnatürlich erhöht an.
• Sie bemerken, dass Ihre oberen Schultern beim Liegen leicht nach hinten kippen.

Ihr Kissen ist möglicherweise zu niedrig, wenn:

• Ihr Kopf fühlt sich ohne Unterstützung an und sinkt unter die natürliche Linie Ihrer Wirbelsäule.
• Sie leiden unter Nackenverspannungen, insbesondere im unteren Nackenbereich.
• Wenn Sie auf der Seite liegen, sinkt Ihre Schulter nach vorne.

Ein Profi-Tipp: Bitten Sie jemanden, Ihre Schlafhaltung zu beobachten oder ein Foto zu machen, während Sie auf Ihrem Kissen liegen. Kopf und Wirbelsäule sollten eine gerade Linie bilden. Bei erheblichen Abweichungen ist es Zeit, die Höhe Ihres Kissens zu überdenken.

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Beste Kissenhöhe für verschiedene Schlafpositionen

Ihre Schlafposition ist einer der wichtigsten Faktoren für die Kissenhöhe. Hier ist eine Aufschlüsselung nach Position:

Seitenschläfer

• Optimale Höhe : Mittlerer bis hoher Loft (5-7 Zoll).
• Warum es wichtig ist : Seitenschläfer brauchen ein Kissen, das die Lücke zwischen Kopf und Matratze ausfüllt, um ein Kippen des Nackens zu verhindern.
• Empfehlung von Putnams : Das Seitenschläferkissen von Putnams ist ergonomisch gestaltet, um Ihren Kopf gut zu stützen und in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule zu halten.

Kniekissen – Seitenschläfer – Verstellbarer Gurt – „Ich habe bereits eine Wolldecke und ein Wollkissen und wollte dieses Kissen unbedingt ausprobieren, da ich manchmal starke Ischiasschmerzen habe und mich im Bett unwohl fühle. Es hat meine Schmerzen deutlich gelindert und ich schlafe nachts viel besser. Herzlichen Glückwunsch, Putnams, für ein weiteres großartiges Produkt. Sehr empfehlenswert.“ Karen G.

Rückenschläfer

• Optimale Höhe : Mittlerer Loft (4–5 Zoll).
• Warum es wichtig ist : Rückenschläfer profitieren von einem Kissen, das ihren Kopf sanft stützt, ohne ihn zu weit nach vorne zu neigen.
• Putnams-Empfehlung : Entscheiden Sie sich für das Putnams Memory Foam-Kissen, das sich Ihrem Kopf und Nacken anpasst und so für ultimativen Komfort sorgt.

Putnam Memory Foam Kissen – „ Wenn Sie ein Kissen suchen, das Ihren Nacken in der richtigen Position hält, damit Sie keine Nackenschmerzen bekommen, das fest, aber dennoch weich und bequem ist und lange hält, sind Sie hier richtig. Ich habe mein erstes Putnam-Kissen vor 14 Jahren gekauft! Ich hätte es schon vor ein paar Jahren ersetzen sollen, denn obwohl es über all die Jahre seine Form behielt und meinen Nacken gerade hielt, war es nicht mehr ganz so fest. Ich habe mir gerade ein neues Kissen gegönnt, und das neue (das gleiche Modell) ist perfekt. Ja, sie sind teurer als andere Anbieter, aber sie funktionieren, und ich bin der Beweis, dass sie lange halten!“ – Sarah A

Bauchschläfer

• Optimale Höhe : Niedriger Loft (3 Zoll oder weniger). (7,5 cm oder weniger)
• Warum es wichtig ist : Bauchschläfer benötigen ein flaches Kissen, um eine übermäßige Überstreckung und Belastung des Nackens zu vermeiden.
• Empfehlung von Putnams : Das Front Sleeper Pillow von Putnams bietet sanfte Unterstützung und sorgt gleichzeitig für die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule bei Bauchschläfern.

Kissen für Bauchschläfer – Dünnes Kissen – „Ich habe jahrelang nach einem Kissen für Bauchschläfer gesucht, das seinen Zweck erfüllt und einen kühl hält!“ – Stacy P

Kombinationsschläfer

• Optimale Höhe : Mittlerer Loft oder einstellbare Höhe.
• Warum es wichtig ist : Kombinationsschläfer, die im Laufe der Nacht ihre Position wechseln, benötigen ein vielseitiges Kissen, das mehrere Schlafpositionen unterstützt.
• Putnams-Empfehlung : Wählen Sie das höhenverstellbare britische Wollkissen von Putnams für flexible Unterstützung.

Höhenverstellbares Kissen aus britischer Wolle – „ Dieses Kissen hat ein sehr cleveres Design, da es höhenverstellbar ist. Es besteht aus sechs separaten Lagen. Ich benutze derzeit vier davon. Ich gehe davon aus, dass sie mit der Zeit etwas an Tiefe verlieren, da es sich um ein Naturprodukt handelt. Dann werde ich zwei zusätzliche Lagen hinzufügen. Sehr empfehlenswert. Sehr bequem für mich in allen Schlafpositionen und ein rein natürliches Produkt, was meiner Meinung nach unerlässlich ist.“ – Sally C

Siehe auch – Ein Leitfaden zum Finden des richtigen Kissens für Ihren Schlafstil

Beste Kissenhöhe bei Nackenschmerzen

Wenn Sie unter chronischen Nackenschmerzen leiden, kann die Investition in ein orthopädisches Kissen eine entscheidende Rolle spielen. Die richtige Unterstützung sorgt dafür, dass sich Ihre Nackenmuskulatur im Schlaf entspannt, was Entzündungen und Steifheit reduziert.

Tipps zur Linderung von Nackenschmerzen:

1. Wechseln Sie zu einem ergonomischen Kissen : Achten Sie auf Konturen, die speziell dafür entwickelt wurden, Ihren Nacken zu stützen, wie zum Beispiel das Putnams Original Pillow.
2. Passen Sie die Höhe Ihrer Position an : Seiten- und Bauchschläfer benötigen unterschiedliche Höhen, um die Belastung zu verringern.
3. Optimieren Sie Ihre Anordnung, bis sie sich richtig anfühlt : Legen Sie ein Handtuch unter Ihr Kissen, wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen, oder entfernen Sie zusätzliche Schichten, wenn es sich zu hoch anfühlt.

Siehe auch - Nackenkissen - Helfen sie? Welches ist das beste Nackenkissen?

Nebenwirkungen von hohen oder niedrigen Kissenhöhen

Nebenwirkungen von hohen Kissen:

• Komprimierter Luftstrom, der möglicherweise zu Schnarchen oder Atemstörungen führt.
• Erhöhtes Risiko für Nacken- und obere Rückenschmerzen aufgrund einer Fehlstellung.
• Zusätzlicher Druck auf die Schultern für Seitenschläfer.

Nebenwirkungen von Low Pillow:

• Ein unzureichend gestützter Nacken führt zu Verspannungen und Überlastungen.
• Schlechte Ausrichtung der Wirbelsäule, insbesondere bei Seiten- und Rückenschläfern.
• Ein höheres Risiko für Falten (ja, Kissen können dies beeinflussen!).

Daher ist es für die Optimierung Ihres Komforts und Ihrer Gesundheit von entscheidender Bedeutung, die richtige Höhe zu finden.

So wählen Sie die ideale Kissenhöhe

Um die perfekte Kissenhöhe zu wählen, berücksichtigen Sie die folgenden Faktoren:

1. Ihre Schlafposition – Verwenden Sie die obige Anleitung, um die für Sie passende Schlafhöhe zu bestimmen.
2. Körpermechanik – Breitere Schultern erfordern höhere Kissen, insbesondere für Seitenschläfer.
3. Festigkeit der Matratze – Weichere Matratzen führen zu einem stärkeren Einsinken, sodass ein Kissen mit geringerer Festigkeit erforderlich sein kann.
4. Material und Festigkeit des Kissens – Memory-Schaum behält seine Form besser und bietet über einen längeren Zeitraum eine stabile Unterstützung.

Entdecken Sie Putnams Kissensortiment

Das Kissensortiment von Putnams bietet für jeden etwas:

• Seitenschläferkissen für unübertroffene Seitenunterstützung.
• Memory Foam-Kissen zur Entlastung der Nackenkontur.
• Verstellbares Kissen zur Anpassung an wechselnde Bedürfnisse.

Mit hochwertigen Materialien und ergonomischem Design ist Putnams Ihre erste Wahl für erholsamen Schlaf.

Siehe auch - Seitenschläferkissen - Bestes Seitenschläferkissen UK

Besser schlafen, gesünder leben

Für einen erholsamen Schlaf ist das richtige Kissen entscheidend. Wenn Sie die Grundlagen der Schlafergonomie verstehen, wissen, wie sich die Höhe des Kissens auf Ihre Schlafhaltung auswirkt und wie Sie das ideale Kissen für Ihre Bedürfnisse auswählen, wachen Sie erholt und schmerzfrei auf.

Gehen Sie keine Kompromisse bei Ihrer Gesundheit oder Ihrem Komfort ein, tätigen Sie die richtige Investition mit einem Kissen, das Ihre individuellen Schlafbedürfnisse unterstützt.

Sind Sie sich noch nicht sicher, welches Kissen das richtige für Sie ist? Entdecken Sie die Kissenkollektion von Putnams, finden Sie das perfekte Kissen für Ihren Schlaf und schlafen Sie noch heute besser!