So verbessern Sie Ihren Schlaf

Mai 12, 2015

Nachfolgend finden Sie 7 tolle Tipps zur Verbesserung Ihres Schlafs sowie Informationen zu den Fehlern, die Sie jetzt möglicherweise machen und mit denen Sie aufhören sollten.

Schweigen ist Gold

Wenn es in Ihrem Zimmer zu laut ist, wird Ihr Schlaf gestört. Eine Lautstärke ab 50 dB (wie der Lärm einer ruhigen Straße) stört Ihren Schlaf. Zu viel Lärm führt nicht zu tiefem Schlaf, sondern eher zu leichtem Schlaf. Stellen Sie Ihr Bett also nicht in die Nähe eines Fensters oder einer Straße.

Temperatur

Ideal ist eine Raumtemperatur zwischen 15 und 18 Grad Celsius. Zu warme oder zu kalte Temperaturen stören den Schlaf. Es ist sinnvoll, abends zu lüften, denn frische Luft fördert den Schlaf.

Aufwachen

Wenn der Wecker klingelt, aktivieren die meisten Menschen die „Schlummerfunktion“. Das ist nicht gut für den Biorhythmus und erschwert das Aufstehen. Also lieber gleich aufstehen.

Regelmäßige Schlafenszeiten

Bei regelmäßigen Schlafenszeiten stellt sich die „innere“ Uhr ein und das Aufstehen fällt einem nicht so schwer.

Essen

Nach 19 Uhr sollten Sie keine großen Mahlzeiten mehr zu sich nehmen, da die Verdauung den Schlafprozess stört. Wenn Sie nach 19 Uhr nichts mehr essen, hat Ihr Magen genügend Zeit, das Essen zu verdauen, und Sie schlafen besser.

Bewegung

Wer aktiv ist, schläft besser. Versuchen Sie also, Ihren Alltag etwas sportlicher zu gestalten. Nehmen Sie statt des Aufzugs lieber die Treppe. Fahren Sie mit dem Rad oder gehen Sie zu Fuß zur Arbeit, statt den Bus oder das Auto zu nehmen.

Stress vermeiden

Wenn Sie im Bett liegen, schwirren Ihnen viele Gedanken durch den Kopf und Sie können nicht schlafen. Es ist wichtig, den Kopf freizubekommen, bevor Sie ins Bett gehen. Denken Sie nur an positive Dinge oder nehmen Sie ein schönes, angenehmes Bad, um sich zu entspannen. Wenn Sie alle Sorgen oder Aufgaben, die Sie erledigen müssen, aufschreiben, können Sie auch den Druck des bevorstehenden Tages abbauen.