Verändert sich der Schlaf mit zunehmendem Alter?

In diesem Blogbeitrag beschäftigen wir uns mit dem Zusammenhang zwischen Schlaf und Alter. Ändert sich die Qualität Ihres Schlafes je nach Alter? Brauchen Sie je nach Alter mehr/weniger Schlaf?

Schlechter Schlaf ist KEIN normaler Teil des Alterns. Schlafmuster ändern sich, aber müde aufzuwachen ist kein normaler Teil des Alterns.

Überraschenderweise benötigen Senioren etwa so viel Schlaf wie jüngere Erwachsene (7-9 Stunden pro Nacht). Viele ältere Erwachsene bekommen jedoch nicht die erforderliche Schlafmenge.

Ältere Menschen schlafen weniger tief und wachen nachts häufiger auf, was dazu führt, dass sie tagsüber häufiger ein Nickerchen machen. Dies ist eine gefährliche Angewohnheit, da sie eine negative Schleife erzeugt: Man ist nachts nicht müde genug und macht deshalb am nächsten Tag ein Nickerchen.

Um diesen Kreislauf zu durchbrechen oder besser zu schlafen, sehen Sie sich die folgenden 10 Tipps an:

1. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen und stehen Sie zur gleichen Zeit auf
2. Vermeiden Sie Nickerchen während des Tages
3. Trainieren Sie jeden Tag zu regelmäßigen Zeiten und vorzugsweise morgens
4. Holen Sie sich jeden Tag nachmittags etwas natürliches Licht
5. Vermeiden Sie Koffein
6. Kein Alkohol und kein Rauchen
7. Schaffen Sie einen entspannenden und sicheren Schlafplatz
8. Entwickeln Sie eine Schlafenszeitroutine, damit Ihr Körper weiß, dass er langsamer wird
9. Nutzen Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen. Arbeiten Sie dort nicht und schauen Sie nicht fern.
10. Machen Sie sich keine Sorgen um Ihren Schlaf. Wenn Sie 20 Minuten lang nicht schlafen können, stehen Sie auf und tun Sie etwas anderes Entspannendes, bis Sie sich wieder müde fühlen.