Die 10 besten NHS-Tipps für einen gesunden Rücken

Die 10 besten Tipps für einen gesunden Rücken, einschließlich Hebetipps, richtiger Sitzweise und rückenstärkenden Übungen.

1. Trainieren Sie Ihren Rücken regelmäßig. Gehen, Schwimmen (vor allem Rückenschwimmen) und Heimtrainer sind allesamt hervorragende Möglichkeiten, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken.
2. Beugen Sie immer Ihre Knie und Ihre Hüfte, nicht Ihren Rücken.
3. Drehen und beugen Sie niemals gleichzeitig.
4. Heben und tragen Sie Gegenstände immer nah am Körper.
5. Versuchen Sie, schwere Lasten in einem Rucksack zu transportieren und vermeiden Sie Schultertaschen.
6. Achten Sie auf eine gute Haltung. Vermeiden Sie es, in Ihrem Stuhl zusammenzusacken, über einen Schreibtisch gebeugt zu sitzen oder mit hängenden Schultern zu gehen.
7. Benutzen Sie einen Stuhl mit Rückenlehne. Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden oder auf eine Fußstütze. Wechseln Sie alle paar Minuten Ihre Sitzposition.
8. Hören Sie mit dem Rauchen auf. Man geht davon aus, dass Rauchen die Blutversorgung der Bandscheiben zwischen den Wirbeln verringert und dies zu einer Degeneration dieser Bandscheiben führen kann.
9. Verlieren Sie überschüssiges Gewicht. Verwenden Sie unseren Gewichtsrechner, um herauszufinden, ob Ihr Gewicht für Ihre Größe gesund ist.
10. Wählen Sie eine Matratze, die zu Ihrer Größe, Ihrem Gewicht, Ihrem Alter und Ihrer Schlafposition passt.

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