Maîtrisez l’art de bien dormir : 6 conseils essentiels

Pour beaucoup d’entre nous, une bonne nuit de sommeil est une chose à laquelle nous ne pensons tout simplement pas, c’est comme inspirer et expirer. Cependant, si vous avez du mal à dormir, cela peut affecter tous les aspects de votre vie et de votre santé. On estime que la plupart des gens ont besoin en moyenne de 7 à 8 heures de sommeil par nuit.

Bien que beaucoup d'entre nous passent des nuits impaires, nous ne dormons pas bien, dans l'ensemble, c'est l'exception plutôt que la règle. Nuit après nuit, l’insomnie est une réalité pour environ 16 millions d’adultes au Royaume-Uni.

De mauvais problèmes de sommeil peuvent vous envahir et avant de vous en rendre compte, vous avez du mal à travailler 2 à 3 heures par nuit. Bien que cela puisse convenir à certains, pour la plupart, cela aura un effet néfaste sur votre santé et votre bien-être à long terme.

Il est important de réaliser que le sommeil n’est pas un luxe et qu’il est essentiel à la fois à votre bien-être physique et à votre bien-être mental. Si vous souffrez d’ apnée du sommeil ou d’insomnie, cela peut rapidement avoir un impact sur d’autres aspects de votre santé, comme l’hypertension artérielle, le diabète de type 2 et les problèmes cardiaques.

Une bonne nuit de sommeil peut être aussi importante pour votre santé mentale que pour votre santé physique.

Découvrez nos 6 meilleurs conseils pour dormir

1. Gardez des heures de sommeil régulières. Adoptez une routine au coucher et respectez-la, vous serez surpris de la différence fondamentale que cela peut faire.
2. Créez un environnement de sommeil calme et reposant. Faites particulièrement attention à la température, au confort , à l'éclairage et au bruit.
3. Commencez un programme d’exercices légers et respectez-le. Assurez-vous de ne pas faire d'exercice trop près de l'heure du coucher, car l'adrénaline et d'autres hormones peuvent souvent vous empêcher de dormir. Soyez actif à votre façon avec le NHS est un excellent point de départ.
4. Faites attention à ce que vous mangez et buvez. La consommation d'alcool et de boissons contenant de la caféine peut avoir un effet considérable sur la qualité de votre sommeil, il est donc préférable d'éviter. Certaines personnes pensent qu'un dernier verre peut les aider à se reposer, surtout après une longue journée de travail stressante. Cependant, la caféine et l’alcool peuvent avoir un impact négatif sur vos habitudes de sommeil et, en vérité, ils sont plus susceptibles d’empêcher l’établissement de vos habitudes de sommeil que de produire un sommeil réparateur.
5. Cherchez à mettre en œuvre une routine de détente dans le cadre de notre hygiène du sommeil. Cela peut passer par de la musique relaxante, du yoga doux, des huiles essentielles ou simplement en éteignant nos téléphones portables une demi-heure avant le coucher. Supprimez les stimulus qui maintiennent votre cerveau actif et cherchez à éliminer toutes les distractions possibles.
6. Êtes-vous inquiet? Avez-vous l'impression de passer des heures à réfléchir aux événements de la journée ? Ou le programme du lendemain dans votre esprit, en répétant encore et encore des scénarios ? Si c'est le cas, essayez peut-être d'écrire des notes sur la journée dans un journal, ce qui vous aidera à les compartimenter afin que vous ayez l'impression de les avoir traitées avant d'aller vous coucher. De plus, rédiger des listes pour le lendemain peut s'avérer efficace, car vous sentez que vous avez un plan sur la façon dont vous allez relever les défis que le lendemain pourrait apporter. Les deux pratiques vous aident à « vider » votre esprit avant d'aller vous coucher, cela vous aidera à vous détendre.  et se sentir en contrôle.

Six aliments et boissons à éviter pour une bonne nuit de sommeil

Afin de vous donner les meilleures chances de passer une bonne nuit de sommeil, il est important de comprendre que le blé peut affecter le processus. Peu importe la qualité de votre routine du coucher, si votre alimentation est problématique, vous devrez tourner toute la nuit.

1. Alcool – oui, nous pensions que nous éliminerions celui-ci en premier. Nous avons tous consommé de l'alcool pour nous détendre. Il est vrai qu’après quelques verres, on s’endort. Cependant, l’alcool peut perturber le sommeil et altérer le sommeil paradoxal, si important.
2. Évitez la caféine . Nous savons tous désormais que nous devrions éviter la caféine en fin de journée. Cependant, il ne s’agit pas uniquement de thé et de café. Soyez vigilant concernant les aliments et les boissons qui contiennent de la caféine cachée. Il se pourrait que ces quelques carrés de chocolat sur le canapé nuisent à votre régime alimentaire. En règle générale, il est préférable d’éviter tous les aliments et boissons aromatisés au chocolat et au café au moins 3 heures avant le coucher.
3. Teneur élevée en sucre . De toute évidence, une teneur élevée en sucre peut entraîner une augmentation de votre glycémie, ce qui a des répercussions sur vos habitudes de sommeil. Évitez tous les aliments riches en sucre, en particulier les céréales tard le soir.
4. Aliments à forte teneur en eau. Normalement, ces aliments sont bons pour la santé, surtout pendant la journée. Cependant, la nuit, ils peuvent déclencher des visites indésirables aux toilettes.
5. Évitez les aliments riches en graisses saturées, car celles-ci peuvent mettre plus de temps à se décomposer.
6. Piment et piments forts . Si vous aimez vos repas pour avoir du punch, essayez de ne pas les prendre avant l'heure du coucher. Ces épices et piments peuvent faire augmenter la température de votre corps, provoquant ainsi des rythmes de sommeil problématiques.

Surtout, assurez-vous d’avoir des repas réguliers qui garantiront un sommeil sain.

Une bonne nuit de sommeil garantie avec seulement un ou deux changements

Quand on y pense, passer une bonne nuit de sommeil est probablement la meilleure chose que nous puissions faire pour notre santé. Et pourtant, nous sommes nombreux à avoir du mal à nous reposer suffisamment chaque jour.

Les habitudes de sommeil peuvent être très difficiles à modifier.

Comme pour beaucoup d’entre nous, ce sont des habitudes inconscientes que nous avons depuis l’enfance. Cependant, identifier les changements faciles que vous pouvez apporter pendant la nuit peut modifier considérablement vos perspectives de sommeil. Il est important de découvrir ce qui fonctionne pour vous, essayez différentes méthodes comme la méthode 10,3,2,1,0 qui pourraient vous aider à obtenir cette nuit de sommeil paisible que vous méritez.

Cependant, il est important d’être raisonnable quant à vos attentes. Alors élaborez un plan et soyez patient. Il n’est pas raisonnable de tout changer du jour au lendemain et de s’attendre à ce que votre corps et votre esprit changent en un rien de temps.

Le processus peut être progressif et lent au début, mais des améliorations seront visibles au bout de quelques semaines seulement. Comme pour tout ce qui vaut la peine d’être fait, il faut du temps pour bien faire les choses.

À tout le moins, nous espérons que ceux-ci apporteront un peu plus de tranquillité d’esprit à l’heure du coucher ce soir. Bonne chance!

N'oubliez pas de laisser vos meilleures astuces pour dormir dans la section commentaires ci-dessous. Nous aimerions avoir de vos nouvelles.