Comment rester à l'aise et maintenir une bonne posture pendant le jeu

Au fil des ans, le jeu vidéo est devenu un phénomène culturel majeur apprécié par des millions de personnes dans le monde. Que vous soyez un joueur occasionnel ou un passionné d'e-sport compétitif, beaucoup de joueurs ont un point commun : passer beaucoup de temps assis.

Malheureusement, aussi divertissant que soit le jeu, de longues heures passées devant un écran peuvent avoir des conséquences néfastes sur votre corps, en particulier sur votre posture et votre confort général.

De mauvaises habitudes de jeu peuvent entraîner de l'inconfort, des douleurs au dos et au cou, et même des problèmes de santé plus graves à long terme. Mais ne vous inquiétez pas : jouer à vos jeux préférés ne doit pas nécessairement se faire au détriment de votre bien-être .

Explorons des stratégies pratiques pour rester à l'aise et maintenir une bonne posture afin que vous puissiez profiter de vos sessions de jeu et protéger votre santé.

Comprendre le problème

Pourquoi les joueurs ont-ils du mal à adopter une mauvaise posture ?

La colonne vertébrale affaissée, le « cou du joueur » ou « cou de nerd » et les épaules voûtées sont malheureusement monnaie courante dans le monde du jeu vidéo. Pourquoi ? Le problème vient souvent d'habitudes répétitives comme se pencher trop près de l'écran, s'asseoir sur une chaise peu confortable ou adopter une position inconfortable des mains et des poignets.

Les joueurs sont confrontés à un défi unique à mesure que l'intensité augmente pendant le jeu. Sans s'en rendre compte, beaucoup commencent à se pencher en avant, à tendre le cou et à s'affaisser pour se concentrer sur l'action, source d'inconfort et de problèmes potentiels à long terme comme des tensions musculaires et des douleurs articulaires.

Conséquences de la négligence de la posture et du confort

Ignorer une bonne posture n’entraîne pas seulement un inconfort à court terme.

Au fil du temps, de mauvaises habitudes de jeu peuvent entraîner des maladies telles que le syndrome du canal carpien , des douleurs chroniques au dos , le « pouce du joueur » et des affections encore plus graves comme un mauvais alignement de la colonne vertébrale.

Et n'oubliez pas : l'inconfort n'affecte pas seulement votre santé, il impacte aussi vos performances. Oui, c'est vrai, vos résultats FIFA en constante baisse pourraient être dus à une mauvaise posture qui perturbe votre concentration, votre énergie et votre réactivité, et tous les joueurs savent que ces facteurs sont essentiels à la victoire.

Aménager une station de jeu ergonomique

Votre posture dépend fortement de votre configuration de jeu.

La bonne nouvelle ?

Aménager un espace ergonomique conçu pour un confort optimal peut faire des merveilles.

1. Choisissez la bonne chaise

Votre chaise est sans doute le joyau de votre équipement de jeu en matière de confort. Privilégiez des fonctionnalités comme le soutien lombaire, la hauteur réglable et les accoudoirs.

• Soutien lombaire : Une bonne chaise contribue à maintenir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale, soulageant ainsi les tensions lombaires. Si votre chaise manque de soutien intégré, pensez à utiliser des coussins de posture ou un oreiller lombaire conçu pour le jeu.
• Hauteur du siège : Réglez votre chaise de manière à ce que vos pieds soient à plat sur le sol et que vos genoux soient à un angle de 90 degrés.

Investir dans une chaise de jeu de haute qualité ou même dans une chaise de bureau ergonomique peut faire toute la différence.

2. Positionnez votre moniteur

L'emplacement de votre écran joue un rôle essentiel dans la prévention des douleurs cervicales. Suivez ces conseils simples pour un positionnement optimal :

• Placez le moniteur au niveau des yeux : le haut de l’écran doit être aligné avec la ligne de vos sourcils.
• Gardez le moniteur à environ 20 à 24 pouces de votre visage pour éviter la fatigue oculaire.
• Inclinez légèrement l'écran vers le haut pour une meilleure visibilité sans tendre le cou.

3. Ajustez votre bureau et vos accessoires

• Hauteur du bureau : Assurez-vous que votre bureau permet à vos avant-bras de reposer parallèlement au sol, en gardant vos poignets droits.
• Clavier et souris : Positionnez votre clavier de manière à éviter tout étirement excessif, coudes pliés à 90 degrés. Utilisez un clavier et une souris ergonomiques, qui réduisent les microtraumatismes répétés (MTR) et favorisent une position neutre des mains.

Conseil bonus : les repose-poignets ou les tapis de souris rembourrés en gel peuvent aider à garder vos poignets confortables.

Voir aussi - Cale assise/posture - Réponses à vos questions

Conseils de santé physique pour les joueurs

Même la meilleure configuration de jeu ne suffit pas sans de saines habitudes. N'oubliez pas : votre corps est votre atout le plus précieux pour jouer !

1. Faites des pauses fréquentes

Rester assis trop longtemps peut entraîner raideurs et inconfort. Suivez donc la règle du 20-20-20 . Toutes les 20 minutes, prenez 20 secondes pour vous lever, vous étirer et bouger. N'oubliez pas les 20 secondes restantes et concentrez-vous sur quelque chose à 20 mètres de distance !

2. Essayez des étirements simples

Des étirements réguliers maintiennent la souplesse de votre corps et préviennent les déséquilibres musculaires. Concentrez-vous sur les zones suivantes :

• Cou : Inclinez doucement votre tête d’un côté à l’autre et d’avant en arrière pour détendre les muscles.
• Épaules : Roulez ou rétractez vos omoplates pour contrer la courbure.
• Poignets : Faites pivoter vos poignets et étirez vos doigts pour soulager la tension après de longues heures de jeu.

3. Soutenez votre dos et votre cou

Pour encore plus de confort, utilisez des coussins de jeu ou des coussins de posture pour renforcer l'alignement de votre colonne vertébrale. Ils sont parfaits pour soutenir le bas du dos et prévenir les tensions aux épaules.

4. Restez hydraté et mangez bien

Une concentration soutenue nécessite de l’énergie.

Hydratez-vous tout au long de vos séances et évitez la malbouffe. Optez plutôt pour des collations riches en nutriments comme des noix, des fruits ou des mélanges montagnards pour maintenir votre concentration et votre endurance. ( Guide du grignotage pour les joueurs : 7 collations saines pour les joueurs )

Maintenir le bien-être mental dans le jeu

Une session de jeu ne se résume pas à une performance physique ; votre santé mentale est également importante. Il est facile de négliger son bien-être mental dans le feu de l'action ! ( Conseils pour un jeu sain )

1. Combattre la fatigue liée au jeu

Les joueurs se poussent souvent à « atteindre un niveau de plus », mais un repos régulier est tout aussi important pour votre concentration mentale que pour votre corps.

Prévoyez du temps pour vous ressourcer afin de ne pas vous épuiser mentalement.

2. Fixez des limites saines

Équilibrer votre emploi du temps de jeu réduit l'épuisement professionnel. Programmez des minuteurs ou des rappels de pause toutes les heures et intégrez des activités hors écran à votre routine, comme du sport ou d'autres loisirs.

3. Restez motivé

Il est parfois facile de se sentir coincé dans une routine, que ce soit dans le jeu ou dans la vie. Célébrez les petites réussites – vaincre un boss difficile, grimper au classement – ​​et rappelez-vous pourquoi vous avez commencé à jouer.

Voir aussi - Comment les coussins et oreillers peuvent réduire l'anxiété

Rassemblez tout cela

Jouer doit être un plaisir, et non une source d'inconfort ou de risques pour la santé. En installant un poste de jeu ergonomique, en adoptant des habitudes saines et en prenant soin de votre bien-être mental, vous pouvez concilier votre passion pour le jeu vidéo et vos objectifs de santé personnels.

N’oubliez pas que de petits changements créent des impacts significatifs.

Asseyez-vous plus droit, étirez-vous souvent et utilisez des outils tels que des oreillers de posture , des coussins de siège et des équipements ergonomiques pour garder votre corps au meilleur de sa forme.

Vous souhaitez obtenir plus de conseils ou découvrir des accessoires de soutien pour un confort de jeu optimal ? Consultez nos ressources sur les coussins de jeu et les solutions de correction de posture pour une expérience optimale.