Du crépuscule à l'aube : découvrez votre véritable animal endormi. Avez-vous un chronotype ours, lion, loup ou dauphin ?

Non, ce n'est pas un autre livre de CS Lewis et aucune garde-robe n'est impliquée dans l'élaboration de cette théorie du sommeil. Au lieu de cela, de la science simple, de la génétique de base et bien sûr des mammifères.

Le sommeil, cet état insaisissable dans lequel nous passons environ un tiers de notre vie, n’existe pas dans une formule unique. Entrez dans le monde fascinant des chronotypes du sommeil. Ce concept, qui catégorise les individus en fonction de leurs inclinations naturelles au sommeil et à l'éveil, trouve ses racines dans les recherches révolutionnaires des années 1970 menées par Olov Östberg et James A. Horne .

Leur travail a ensuite été développé par le Dr Michael Breus, qui nous a présenté les paradigmes de sommeil personnalisés des ours, des lions, des loups et des dauphins .

Comprendre votre chronotype de sommeil n’est pas seulement un exercice académique ; c'est un outil pratique pour améliorer votre bien-être, votre productivité et votre qualité de vie globale.

Chaque chronotype possède des caractéristiques uniques et des habitudes de sommeil optimales . En alignant nos activités sur nos rythmes naturels, nous pouvons vivre plus harmonieusement dans notre cadre circadien .

Les quatre chronotypes du sommeil

L'ours

Les ours représentent la majorité, leurs habitudes veille-sommeil suivant de près celles du soleil. Ils affichent une productivité maximale le matin et en début d’après-midi, ce qui les rend bien adaptés à l’horaire traditionnel de 9h à 17h.

Pour les ours, maintenir une routine de sommeil constante et donner la priorité à une bonne hygiène du sommeil, comme minimiser le temps passé devant un écran avant de se coucher, sont des stratégies clés pour des nuits reposantes et des journées énergiques.

Réveil typique de l'ours : 7 h, sommeil : 23 h

Le lion

Les Lions sont des passionnés du matin, se réveillant à l’aube et attaquant leur liste de choses à faire avec vigueur. Leur énergie diminue dans l’après-midi, il est donc préférable qu’ils s’attaquent à des tâches difficiles tôt dans la journée. Pour soutenir leur tendance à se lever tôt, les Lions pourraient bénéficier d’un environnement de sommeil apaisant.

La gamme d'oreillers et de surmatelas ergonomiques de Putnams peut garantir une nuit reposante, préparant les Lions à leurs matinées productives.

Réveil typique du Lion : 5h30, Sommeil : 21h30

Le loup

Les loups sont des oiseaux de nuit, les plus vivants le soir. Leur défi consiste souvent à aligner leurs préférences nocturnes sur les exigences sociétales. Les loups peuvent améliorer la qualité de leur sommeil en créant une routine sereine au coucher, en intégrant éventuellement des techniques de relaxation.

Le chronotype Wolf représenterait 15 % de la population. Ainsi, même s'ils sont actifs et alertes la nuit, ils peuvent parfois avoir du mal à démarrer tôt ou à l'heure du matin en général.

Réveil typique du loup : 7h30, sommeil : 00h00

Le dauphin

Les dauphins, souvent au sommeil léger et sujets à l'insomnie, se retrouvent alertes à toute heure. Leurs habitudes de sommeil imprévisibles nécessitent une approche ciblée de l’hygiène du sommeil, notamment un environnement de sommeil calme et sombre et peut-être un rituel d’avant-sommeil impliquant relaxation et méditation.

Le chronotype Dolphin représenterait 10 % de la population.

Les dauphins pourraient explorer les produits de literie spécialisés de Putnams , conçus pour favoriser le confort et la tranquillité, contribuant ainsi à des transitions plus douces vers le sommeil.

Réveil typique des dauphins : 6h30, sommeil : 23h30

Pouvez-vous modifier votre chronotype de sommeil ?

Vous ne pouvez pas modifier votre chronotype de sommeil par simple volonté ou par des actions immédiates, car il est profondément ancré dans votre génétique et influencé par la longueur de votre gène PER3.

Votre chronotype de sommeil, qui vous classe comme lion, loup, ours ou dauphin, est codé dans votre ADN et lié à votre génétique, ce qui en fait un élément fondamental de qui vous êtes.

Même si certaines étapes de la vie, comme l'enfance, l'adolescence et la puberté, peuvent entraîner des changements dans les habitudes de sommeil, une fois que vous atteignez le début de la vingtaine, votre chronotype a tendance à se stabiliser.

Votre chronotype de sommeil change-t-il avec l’âge ?

Oui, votre chronotype de sommeil peut effectivement changer avec l’âge.

En général, la plupart des enfants présentent des chronotypes tôt ou matinaux, ce qui signifie qu'ils ont tendance à se réveiller tôt et à se coucher tôt, caractéristiques souvent associées aux chronotypes Lion et Ours.

Cependant, à mesure qu'ils entrent dans l'adolescence, il est courant que leurs chronotypes évoluent vers une préférence plus tardive ou en soirée, ressemblant aux chronotypes du Loup et parfois du Dauphin.

Ce changement correspond à l’observation typique des adolescents qui veillent tard et ont du mal à se réveiller tôt.

Après avoir atteint le début de la vingtaine, les chronotypes des gens commencent à revenir vers des types plus tôt ou matinaux. Et il est intéressant de noter qu’à mesure que les individus atteignent l’âge adulte, vers l’âge de 65 ans, leurs chronotypes peuvent évoluer encore plus vers un horaire antérieur.

Ces changements reflètent l’évolution naturelle de nos horloges internes en réponse aux changements physiologiques et de mode de vie au cours de notre vie.

Comprendre ces changements peut améliorer considérablement la façon dont nous abordons le sommeil et la productivité. Par exemple, reconnaître une transition d’un chronotype Loup à un chronotype Ours pourrait conduire à des ajustements dans les routines quotidiennes pour capitaliser sur les périodes de pointe de productivité.

De plus, savoir que votre chronotype peut s'orienter vers celui d'un Lion à mesure que vous vieillissez peut vous aider à planifier les futurs changements dans vos habitudes de sommeil et votre mode de vie.

Naviguer dans votre chronotype

Identifier votre chronotype de sommeil est la première étape vers l'optimisation de votre emploi du temps quotidien pour une productivité et un bien-être améliorés. En comprenant si vous êtes un ours, un lion, un loup ou un dauphin, vous pouvez adapter vos activités, votre travail et vos pratiques de sommeil aux prédispositions naturelles de votre corps.

Pour ceux qui cherchent à adapter davantage leur environnement de sommeil à leur chronotype, la gamme de produits Putnams propose une variété d'aides au sommeil et de produits ergonomiques. Des oreillers adaptés à des besoins spécifiques comme le reflux acide et l'apnée du sommeil , aux matelas et literies conçus pour un confort ultime, Putnams propose des solutions pour vous aider à exploiter la puissance de votre chronotype de sommeil pour une meilleure nuit de sommeil et une vie plus équilibrée.

Découvrir votre chronotype de sommeil ouvre la porte à un monde de stratégies de sommeil personnalisées.

Que vous soyez un ours, un lion, un loup ou un dauphin, comprendre vos habitudes de sommeil uniques est la première étape vers un sommeil réparateur si crucial pour notre santé et notre bonheur.

Alignez votre style de vie sur vos rythmes naturels et observez vos journées devenir plus productives, votre sommeil plus satisfaisant et votre vie plus équilibrée.

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