Comment améliorer votre sommeil

12 mai, 2015

Découvrez ci-dessous 7 bons conseils sur la façon d’améliorer votre sommeil et les erreurs que vous pourriez commettre maintenant que vous devez arrêter.

Le silence est d'or

Lorsqu'il y a trop de bruit dans votre chambre, votre sommeil sera perturbé. N'importe quel volume à partir de 50 dB (le bruit d'une rue calme) perturbera votre sommeil. Trop de bruit ne vous permettra pas d’atteindre un sommeil profond, mais plutôt un sommeil léger. Ne placez donc pas votre lit près d'une fenêtre ou d'une rue.

Température

C'est idéal lorsque la température de votre pièce est comprise entre 15 et 18 degrés Celsius. Lorsqu’il fait trop chaud ou trop froid, votre sommeil sera perturbé. C'est une bonne pratique d'aérer votre chambre le soir, car l'air frais améliore votre sommeil.

Se réveiller

Lorsque l'alarme sonne, la plupart des gens cliquent sur la fonction « Snooze ». Ce n’est pas bon pour votre biorythme et rend plus difficile la sortie du lit. Il vaut donc mieux se lever immédiatement.

Des heures de sommeil régulières

Lorsque vous dormez régulièrement, votre horloge « intérieure » se règle et vous n'aurez plus autant de difficulté à sortir du lit.

Nourriture

Il ne faut pas manger de gros repas après 19 heures car la digestion perturbe le processus de sommeil. Ne pas manger après 19 heures garantit que votre estomac aura suffisamment de temps pour digérer les aliments et que vous passerez une meilleure nuit de sommeil.

Mouvement

Une personne active passera une meilleure nuit de sommeil. Essayez donc de rendre votre quotidien un peu plus sportif. Au lieu de prendre l’ascenseur, montez les escaliers. Allez au travail à vélo ou à pied plutôt que de prendre le bus ou la voiture.

Éviter le stress

Lorsque vous êtes allongé dans le lit, de nombreuses pensées vous traversent la tête et vous n'arrivez pas à dormir. Il est important de se vider la tête avant de se coucher. Ayez uniquement des pensées positives ou prenez un bon bain confortable pour vous détendre. Noter toutes les inquiétudes ou tâches que vous devez accomplir aidera également à soulager la pression de la journée à venir.