Les 10 meilleurs conseils du NHS pour un dos sain

Les 10 meilleurs conseils pour un dos sain, y compris des conseils pour soulever des poids, comment s'asseoir correctement et des exercices de renforcement du dos.

1. Exercez votre dos régulièrement. La marche, la natation (surtout le dos crawlé) et l’utilisation de vélos d’exercice sont d’excellents moyens de renforcer les muscles de votre dos.
2. Pliez toujours vos genoux et vos hanches, pas votre dos.
3. Ne jamais tordre et plier en même temps.
4. Soulevez et transportez toujours les objets près de votre corps.
5. Essayez de transporter des charges dans un sac à dos et évitez les sacs à bandoulière.
6. Maintenez une bonne posture. Évitez de vous affaler sur votre chaise, de vous pencher sur un bureau ou de marcher avec les épaules voûtées.
7. Utilisez une chaise avec un dossier. Asseyez-vous les pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pieds. Changez la façon dont vous vous asseyez toutes les quelques minutes.
8. Arrêter de fumer. On pense que fumer réduit l’apport sanguin aux disques situés entre les vertèbres, ce qui pourrait entraîner une dégénérescence de ces disques.
9. Perdez tout excès de poids. Utilisez notre calculateur de poids santé pour savoir si votre poids santé correspond à votre taille.
10. Choisissez un matelas adapté à votre taille, votre poids, votre âge et votre position de sommeil.

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